Ένα πρωινό μάθημα γιόγκα θα διευκολύνει το ξύπνημά σας με απαλές κινήσεις, αμέσως μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι. Γι’ αυτό, είναι καλύτερα να κάνετε λίγες επιπλέον στάσεις κόμπρα (Bhujangasana) πριν την πρώτη στάση chaturanga και λίγες διατάσεις προς τα μπροστά στην αρχή. Ο χαιρετισμός στον ήλιο βέβαια είναι κατάλληλος για να ξυπνήσει το σώμα σας και μετά από πολλές κινήσεις ισορροπίας, ο δάσκαλός σας είναι πιθανό να συνεχίσει με κάποιες απαλές αναστροφές και με ασκήσεις για άνοιγμα της καρδιάς, όπως η στάση της καμήλας, της γέφυρας και του τροχού. Αυτές οι στάσεις θα σας κάνουν να νιώσετε αναζωογονημένοι- ίσως περισσότερο και από μια κούπα καφέ! Επίσης, επιλέξτε κατακόρυφο (αν είστε σε προχωρημένο επίπεδο) για να στείλετε φρέσκο οξυγόνο στον εγκέφαλό σας. Έτσι, θα νιώσετε έτοιμοι/ες να ξεκινήσετε με δυναμικότητα τη μέρα σας. Βραδινή γιόγκα
Για ευλύγιστη σπονδυλική στήλη, ενδυναμώνει την πλάτη και τα χέρια, τονώνει και συσφίγγει τα οπίσθια και σε ξεκουράζει εάν εργάζεσαι πολλές ώρες στον υπολογιστή. Στάσου στα τέσσερα με τα γόνατά σου ακριβώς κάτω από τους μηρούς και τα χέρια σε ευθεία με τους αγκώνες. Εισέπνευσε κάμπτοντας την πλάτη σου και σφίγγοντας προς τα πάνω τους κοιλιακούς. Φέρε το σαγόνι προς το στήθος. Εκπνέοντας, ίσιωσε την πλάτη και μετά κοίταξε προς τα πάνω, ενώ αφήνεις την κοιλιά σου να «πέσει» προς τα κάτω. Επανέλαβε αρκετές φορές.
Η πιο διαδεδομένη μορφή Yoga στην Ευρώπη και την Αμερική είναι η Hatha Yoga , η οποία είναι η Yoga, η οποία εκφράζει τη φιλοσοφία της Yoga με σωματικές ασκήσεις. Στη Hatha Yoga δίνεται μεγάλη έμφαση στις ασκήσεις που συμβάλλουν στον έλεγχο του νου, όπου σύμφωνα με τις αρχές αυτής της σχολής Yoga, για να κυριαρχήσει κανείς στο πνεύμα, πρέπει πρώτα να έχει τον έλεγχο του σώματός του. Είναι η πιο εύκολη μορφή Yoga, κατάλληλη για οποιονδήποτε θελήσει να γνωρίσει τη Yoga, όποια εμπειρία και φυσική κατάσταση κι αν έχει. Άτομα που έχουν μειωμένη ευλυγισία, θα μπορούν αν ακολουθήσουν εύκολα το πρόγραμμα, αφού θα μπορούν να εκτελούν το ασκησιολόγιο με το δικό τους ήπιο ρυθμό και στα δικά τους όρια. Στη Hatha Yoga συνδυάζονται στάσεις ή ασάνες, όπως ονομάζονται, με κατάλληλη αναπνοή, με στόχο την ενδυνάμωση και την απελευθέρωση του σώματος από τις εντάσεις. Οι σταθερές και με ελεγχόμενο ρυθμό εκτέλεσης, αλληλουχία ασκήσεων, για παράδειγμα τον ''Χαιρετισμό στον Ήλιο'', μπορούν να περιγραφούν σαν ρευστή ακολουθία κινήσεων.
Η γιόγκα είναι συνώνυμο της ελαστικότητας, αυξάνει την αντοχή και δυναμώνει τους μυς της πυέλου. Ουσιαστικά πρόκειται για ένα είδος άσκησης συνώνυμο με τον αισθησιασμό του σώματος και άρα το καλό σεξ , αφού πολλές από τις στάσεις ενεργοποιούν τους μυς που βρίσκονται ακόμα και βαθιά μέσα στην πύελο, δημιουργεί ευεξία και βελτιώνει στην ερωτική μας ζωή. Σύμφωνα με έρευνες οι γυναίκες που κάνουν γιόγκα διεγείρονται και φτάνουν σε οργασμό με άνεση. Με αφορμή λοιπόν την Παγκόσμια Ημέρα Γιόγκα (21/6) συγκεντρώσαμε 6 στάσεις που ενισχύουν τη σεξουαλικότητά σου και συμβάλλουν στο να γίνεις ένα κορίτσι- λάστιχο!
Η στάση του περιστεριού Οφέλη: Ανοίγει τους καμπτήρες του ισχίου και τεντώνει τους μύες στην περιοχή των γλουτών, με αποτέλεσμα να ανακουφίζει την ισχιαλγία. Πώς να το κάνετε: Ξεκινήστε με τη στάση του σκύλου που κοιτά κάτω- σχηματίζετε ένα V με τα χέρια και τα πόδια στο πάτωμα. Εκπνεύστε και τεντώστε πίσω το αριστερό πόδι. Λυγίστε το δεξί γόνατο και φέρτε το μπροστά, ανάμεσα στα χέρια και τον κορμό σας με το γόνατο να είναι γυρισμένο μπροστά και το δεξί πέλμα κάτω από τον αριστερό σας μηρό. Εισπνεύστε και τεντώστε το στήθος σας, κοιτάζοντας μπροστά. Εκπνεύστε και αργά χαμηλώστε το στήθος και το κεφάλι πάνω από το λυγισμένο γόνατο. Μείνετε σε αυτή τη στάση όσο μπορείτε, κατά προτίμηση παίρνοντας δέκα αναπνοές.
Ένα από τα πλεονεκτήματα της yoga είναι να σταματά το χρόνο. Τόσο εσωτερικά, όσο και εξωτερικά. Χαρίζει νεότητα όχι μόνο στο νου, αλλά και στο σώμα. Μέσα από διάφορες στάσεις του συστήματος αυτού μειώνεται η ταχύτητα της γήρανσης και το καταπληκτικό είναι πως σε αυτό το “παιχνίδι” δεν μπαίνει στη μέση κανένα νυστέρι.