Συμπληρώματα Διατροφής Άθληση Αναπαραγωγική & Σεξουαλική Υγεία Ανοσοποιητικό, Ενέργεια & Τόνωση Αντιοξειδωτικά Βιταμίνες & Μέταλλα Γαστρεντερικό & Πεπτικό/ Αποτοξίνωση Έλεγχος βάρους Καρδιά & Χοληστερίνη Μνήμη & Συγκέντρωση Νευρικό Σύστημα Ομορφιά Όραση Οστά & Αρθρώσεις Ουροποιητικό Σάκχαρο Αίματος Σίδηρος & Αναιμία Ύπνος & Άγχος Τρόφιμα Αθλητική Διατροφή Αντιοξειδωτική Δράση Πεπτική Υγεία Υγιεινά Σνακ Υψηλή Διατροφική Αξία (Έλαια) Καλλυντικά Φροντίδα Προσώπου Φροντίδα Σώματος Φροντίδα Μαλλιών Στοματική Υγιεινή
Τα λίπη είναι ενεργειακά πιο πυκνά από τους υδατάνθρακες, αποδίδοντας περίπου 9 θερμίδες ανά γραμμάριο. Επομένως, με μια διατροφή υψηλή σε λιπαρά είναι πολύ ευκολότερο να προσλάβουμε περισσότερες θερμίδες σε σχέση με μια διατροφή υψηλή σε υδατάνθρακες. Επιπρόσθετα, τα λίπη απαιτούν σημαντικά λιγότερη δαπάνη ενέργειας για να αφομοιωθούν, όχι παραπάνω από 3-5%. Αντί για πλήρη γαλακτοκομικά κατανάλωσε άπαχα. Αντί άλλων τυριών προτίμησε τυρί κότατζ, ρικότα ή κατίκι. Άλειψε το ψωμί με φυτική μαργαρίνη ή κρεμώδες τυρί αντί για ζωικό βούτυρο. Αφαίρεσε το δέρμα από τα πουλερικά και τα εμφανή εξωτερικά λίπη από τα κόκκινα κρέατα. Προτίμησε κιμά από άπαχο μοσχάρι, φιλέτο πουλερικών ή «κιμά» σόγιας. Απόφυγε τα επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος, τις κονσέρβες με κρέας και τα παχιά αλλαντικά. Χρησιμοποίησε περισσότερα ασπράδια αβγών και λιγότερους κρόκους. Κατανάλωσε τις πατάτες βραστές ή ψητές σε αλουμινόχαρτο αντί για τηγανιτές ή ψητές στο φούρνο. Ελάττωσε την ποσότητα ελαιόλαδου στις σαλάτες λαχανικών προσθέτοντας περισσότερο λεμόνι ή ξύδι. Αντί για πλήρη μαγιονέζα χρησιμοποίησε αναπλήρωμα μαγιονέζας χαμηλό σε θερμίδες. Κατανάλωσε λιγότερο λιπαρές σάλτσες όπως σόγιας, μουστάρδας ή σάλτσες με άπαχο γιαούρτι. Αντικατάστησε τη σαντιγί με στραγγιστό γιαούρτι και την κρέμα
6) Hunger games : Το πρώτο βιβλίο από την τριλογία της Σούζαν Κόλινς μεταφέρθηκε στη μεγάλη οθόνη το 2012. Από τα ερείπια ενός μέρους που κάποτε ήταν γνωστό ως Βόρεια Αμερική έχει αναδυθεί το έθνος της Πάνεμ και μια λαμπερή Κάπιτολ που περιβάλλεται από δώδεκα απομακρυσμένες επαρχίες. Η Κάπιτολ είναι σκληρή και αμείλικτη και κρατά τις επαρχίες υπό τον έλεγχό της αναγκάζοντάς τις να στέλνουν από ένα αγόρι και ένα κορίτσι ηλικίας από δώδεκα μέχρι δεκαοκτώ ετών, για να συμμετάσχουν στους ετήσιους Αγώνες Πείνας, έναν αγώνα θανάτου που μεταδίδεται ζωντανά από την τηλεόραση. Η ιστορία μας ξεκινά με τη δεκαεξάχρονη Κάτνις να δηλώνει εθελόντρια στους αγώνες, για να προστατέψει την αδελφή της.
Υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την καλή όραση. Μερικά από αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν λουτεΐνη, ζεαξανθίνη, β-καροτένιο, βιταμίνη Α, ψευδάργυρο, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και ωμέγα-3 λιπαρό οξύ. Δείτε μερικές τροφές που μπορεί να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την όραση και την υγεία των ματιών σας: Καρότα : Το καρότο περιέχει β-καροτένιο. Είναι ένας τύπος βιταμίνης-Α, που βοηθά τον αμφιβληστροειδή και άλλα μέρη του ματιού να λειτουργούν σωστά. Βερίκοκα : Έχουν και αυτά υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο. Περιέχουν όμως και βιταμίνη C και Ε, ψευδάργυρο και χαλκό. Μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά μειώνουν κατά 25% τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Μπρόκολο : Έχει μια σημαντική ποσότητα λουτεΐνης. Πρόκειται για ένα αντιοξειδωτικό που προάγει την υγεία των ματιών. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και περιέχει επίσης βιταμίνη C, β-καροτένιο και ζεαξανθίνη. Ξηροί καρποί : Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στους ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα, καρύδια και κάσιους) συμβάλλουν στην υγεία του αμφιβληστροειδούς. Παγκόσμια Ημέρα Όρασης: Τι άλλα μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε τα μάτια σας Υπάρχουν κάποια απλά πράγματα στην καθημερινότητα, τα οποία θα σας βοηθήσουν: Μην κοιτάζετε οθόνες διαρκώς για μεγάλα χρονικά διαστήματα Μειώστε το
Αυτό που κάνει το ελληνικό γιαούρτι να ξεχωρίζει γευστικά και να αποτελεί πολύτιμο εργαλείο στην απώλεια βάρους, είναι το πρωτεϊνικό του περιεχόμενο. Έχει διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης από τα άλλα γιαούρτια. «Η πρωτεΐνη διασπάται βραδύτερα στο στομάχι», εξηγεί η διατροφολόγος Λέσλι Μπονσι και συμπληρώνει ότι «το γιαούρτι μας δημιουργεί το αίσθημα της πληρότητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα». Να θυμάστε ότι το σώμα μας «καίει» περισσότερες θερμίδες στην προσπάθεια της πέψης των πρωτεϊνών, συγκριτικά με τους υδατάνθρακες. Προτιμήστε λοιπόν γιαούρτι με καθόλου ή λίγα λιπαρά για μια λεπτή σιλουέτα.
Συμπληρώματα Διατροφής Άθληση Αναπαραγωγική & Σεξουαλική Υγεία Ανοσοποιητικό, Ενέργεια & Τόνωση Αντιοξειδωτικά Βιταμίνες & Μέταλλα Γαστρεντερικό & Πεπτικό/ Αποτοξίνωση Έλεγχος βάρους Καρδιά & Χοληστερίνη Μνήμη & Συγκέντρωση Νευρικό Σύστημα Ομορφιά Όραση Οστά & Αρθρώσεις Ουροποιητικό Σάκχαρο Αίματος Σίδηρος & Αναιμία Ύπνος & Άγχος Τρόφιμα Αθλητική Διατροφή Αντιοξειδωτική Δράση Πεπτική Υγεία Υγιεινά Σνακ Υψηλή Διατροφική Αξία (Έλαια) Καλλυντικά Φροντίδα Προσώπου Φροντίδα Σώματος Φροντίδα Μαλλιών Στοματική Υγιεινή