Το μάθημα της Tabata μπορεί να το ακολουθήσει όποιος έχει στόχο τη γρήγορη καύση περιττού λίπους αλλά και την ενδυνάμωση των μυών. Το πρόγραμμα απευθύνεται σε όλους τους χρήστες, όπως ακριβώς σε όλα τα έντονα προγράμματα fitness και το επίπεδο δυσκολίας καθορίζεται ανάλογα με τις αντοχές και την ταχύτητα εκτέλεσης των ασκήσεων του κάθε χρήστη. Γενικότερα όμως είναι ένα απαιτητικό πρόγραμμα και συστήνεται κυρίως σε αυτούς που έχουν κάποια επαφή με το αερόβιο. Το κλειδί σε μια πετυχημένη συνεδρία Tabata είναι να μπορέσεις να πιάσεις τα υψηλά επίπεδα έντασης. Αν γενικά είσαι αρχάριος όσο αφορά την σωματική άσκηση ή έχεις καιρό να ασκηθείς, καλό είναι να ξεκινήσεις αργά και σταθερά.
Η παρακάτω προπόνηση αποτελείται από παραλλαγές της δημοφιλούς άσκησης και έχει διάρκεια μόλις επτά λεπτά. Μη βιαστείτε να σκεφτείτε ότι δεν αρκούν! Στην πραγματικότητα, αυτά τα επτά λεπτά θα κυλήσουν πολύ αργα, όπως θα καταλάβετε και η ίδια αν τολμήσετε αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής.
Δύναμη: Το burpee είναι μία άσκηση δύναμης για όλο το σώμα. Με κάθε επανάληψη, θα δουλέψετε το στήθος, τα χέρια, τους εμπρόσθιους δελτοειδείς, τους μηρούς, τους δικέφαλους μηριαίους και τους κοιλιακούς σας. Τα πόδια σας θα έχουν πραγματικά εξαντληθεί, αφού ολοκληρώσετε ένα σετ burpees. Καύση λίπους: Επειδή χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σώμα σας, όταν κάνετε burpees και επειδή είναι τόσο έντονη η προπόνηση, το burpee είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε λίπος. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι υψηλής έντασης ασκήσεις, όπως τα burpees, καίνε μέχρι και 50% περισσότερο λίπος, από ότι οι συνηθισμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης. Επίσης, επιταχύνει το μεταβολισμό, το οποίο σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν προσπαθείτε να ξεφορτωθείτε εκείνο το έξτρα λίπος, τότε αφήστε το ελλειπτικό μηχάνημα και αρχίστε να κάνετε burpees. Φυσική κατάσταση: Αρκετά άτομα περνούν σήμερα πολλές ώρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο, με σκοπό να αποκτήσουν γραμμωμένους κοιλιακούς και εντυπωσιακούς δικέφαλους. Ενώ οι μύες μπορεί να φαίνονται εντυπωσιακοί, ωστόσο δεν μπορούν να σας βοηθήσουν ιδιαίτερα σε περίπτωση που πρέπει να χωρίσετε ένα τεράστιο σωρό από ξύλα ή ακόμα και να σώσετε τη ζωή σας. Τα burpees είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την
Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι το «no pain no gain» είναι μύθος και ότι η έλλειψη πόνου δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν προπονήθηκες καλά. Αντίθετα, μπορούμε να εξακολουθούμε να ασκούμαστε όσο το δυνατό καλύτερα και να αυξάνουμε τον μυϊκό όγκο χωρίς μεγάλη καταπόνηση. Ο πόνος της γυμναστικής είναι κάτι που μπορεί να μας κάνει να μείνουμε μακριά από το γυμναστήριο και να μην επιστρέψουμε. Αλλά για πολλούς, ο πόνος είναι υποφερτός: είναι ένας πόνος που μας δείχνει ότι αυτό που κάνουμε αλλάζει το σώμα μας προς το καλύτερο .
Ωστόσο, τα kettlebells δεν είναι τα μόνα που φέρουν τέτοιου είδους θεαματικά αποτελέσματα. Από πλευράς καύσης θερμίδων κατά την ίδια προσπάθεια, σημειώνεται ότι «κατά την ίδια διάρκεια άσκησης, είτε με γρήγορο βάδισμα σε διάδρομο, είτε προπόνησης με kettlebell, έχουμε την ίδια τιμή υποκειμενικής εκτίμησης της προσπάθειας (RPE: Ratings of perceived exertion scale). Αντίθετα σε περίπτωση τρεξίματος σε διάδρομο λόγο μεγαλύτερης κατανάλωσης οξυγόνου, θα καούν περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό, διότι υπάρχει μεγαλύτερο μεταβολικό κόστος (ΜΕΤ: Metabolic Equivalent Units), από ότι σε έντονη προπόνηση kettlebell swings. Οι ασκήσεις kettlebell swings είναι από τις καλύτερες και πιο δυναμικές ασκήσεις για όλο το σώμα. Η ταλάντευση ξεκινάει από την κίνηση των γοφών και των γονάτων και απαιτεί τον έλεγχο ενός γρήγορα κινούμενου βάρους, κάνοντας χρήση των μυών του άνω μέρος του σώματος.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ Το Unique Creta ή αλλιώς Μοναδική Κρήτη, δημιουργήθηκε με πολύ αγάπη για την Μεγαλόνησο αλλά και μέγιστο ενδιαφέρον για όλο τον κόσμο, με σκοπό να παρέχει στους αναγνώστες του όσο το δυνατόν πιο άμεση και αξιόπιστη ενημέρωση για ό,τι συμβαίνει γύρω μας, αλλά και για όσα είναι σημαντικά. Χωρίς πολλά λόγια, χωρίς περιττές αναλύσεις. Ένας απ’ τους σκοπούς του, είναι να μεταφέρει τις ομορφιές της Κρήτης και όσα συμβαίνουν σε αυτήν σε όλο τον κόσμο. Τηλέφωνο: 6946 711 825 Με εκτίμηση Ελένη Δ. Μπουχαλάκη Άρσα Α. Κιλιτζιάν