Πρόγραμμα Δι@ύγεια : Νόμοι και πράξεις όλων των κυβερνητικών, διοικητικών και αυτοδιοικητικών οργάνων | Υγειονομικός Χάρτης | Βρείτε τον γιατρό που χρειάζεστε / Συμβεβλημένοι γιατροί ΕΟΠΥΥ | Σεισμικότητα στη Ελλάδα σε πραγματικό χρόνο | Ηλεκτρονικές Υπηρεσίες IKA (προς Ασφαλισμένους, Εργοδότες, Προμηθευτές Υγείας, Πιστοποιημένους Φορείς) | ΙΚΑ-ΕΤΑΜ: e-Ατομικός Λογαριασμός Ασφάλισης | Συνήγορος του Πολίτη | Ηλεκτρονική Υπηρεσία Απογραφής | Εθνική Πύλη Δημόσιας Διοίκησης ermis | Ταμείο Πρόνοιας Δημοσίων Υπαλλήλων- Υπολογίστε το Εφάπαξ σας | Γραμμή Καταναλωτή (παράπονα, καταγγελίες, ερωτήσεις)
Γιατροί και διαιτολόγοι συμφωνούν ότι η γυμναστική είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη συνολική σας υγεία. Ίσως πιστεύετε ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να κάνετε υψηλής έντασης προπόνηση, όμως στην πραγματικότητα αρκεί να εντάξετε μια μορφή σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά σας.
Tip: Αν θέλετε να δείτε άμεσα διαφορά στο σώμα σας και να επιταχύνετε την διαδικασία της απώλειας κιλών, μπορείτε να αντικαταστήσετε το απογευματινό και το βραδινό με ένα ρόφημα όπως το Choco Lite. Το Choco lite διαθέτει γλυκιά γεύση σοκολάτας και αποτελείται από πρωτεΐνη όπου θα σας δημιουργήσει άμεσα αίσθημα κορεσμού και θα σας κρατήσει χορτάτους για όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Υπάρχει άραγε λύση; Και να πάω διακοπές και να φάω και να πιω και να χαλαρώσω και να γλεντήσω και να μην παχύνω; Σύμφωνα με την ομάδα του restart diet και την Γεωργία Τρέζου , master practitioner in eating disorders and obesity υπάρχουν δέκα μυστικά που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμα την περίοδο της άδειάς σας. Αν υπάρχει ψυγείο στο δωμάτιο τα πάντα είναι πιο εύκολα. Δοκιμάστε να φτιάξετε τοστάκι με γαλοπούλα & κασέρι, γιαούρτι με δημητριακά, φρουτοσαλάτα με λίγο ταχίνι και ξηρούς καρπούς ή γάλα με ψωμί και μέλι. Αν πάλι θα κάνετε διακοπές σε camping δοκιμάστε κάτι σε ταχινόμελο με φρυγανιές ή κουλούρι με φρούτο. Βεβαιωθείτε πως πάντα η τσάντα σας είναι γεμάτη με ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, μπάρες δημητριακών κι έτσι αποφύγετε τις άσκοπες θερμίδες σε σοκολάτες, μπισκότα και πατατάκια μόνο και μόνο επειδή λιμοκτονείτε μετά από ώρες αφαγίας στην παραλία. Κολυμπήστε! Δροσιστείτε, παίξτε με τους φίλους και την οικογένειά σας, χαλαρώστε το σώμα σας. Ενυδατωθείτε! Ο ήλιος, το ταξίδι, η κούραση, η αϋπνία και τα κοκτέιλ, αφυδατώνουν λίγο λίγο το σώμα σας κι εσείς αυτές τις ημέρες ξεχνάτε τη σημασία της ενυδάτωσης. Λανθασμένα μηνύματα του εγκεφάλου σάς ωθούν να φάτε υπερβολικά μεγάλες ποσότητες. Νερό, είναι η απάντηση. Τα κακά νέα είναι πως άμα περιμένετε
1. «Κάνω μία detox δίαιτα η οποία αποτελείται από πολλά και μικρά γεύματα μέσα στη μέρα προκειμένου να μη νιώθω ότι πεινάω και ότι στερούμαι το φαγητό. Αυτή είναι και η μαγική συνταγή για επίπεδη κοιλιά σε συνδυασμό με τη γυμναστική» . 2. «Πιες ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσεις και για πρωινό φτιάξε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού ή έναν ανάμεικτο φρέσκο χυμό από εποχικά φρούτα (μήλο, αχλάδι, μπανάνα, ακτινίδιο, πορτοκάλια, φράουλες κ.λπ.) – Για πιο πλούσια υφή και για να μας «κρατήσει» περισσότερο, προσθέτουμε ένα γιαούρτι και 1 μεγάλη κουταλιά μέλι και ανακατεύουμε στο μπλέντερ. Με αυτό το smoothie θα χορτάσετε και δεν θα πεινάσετε μέχρι το μεσημέρι!».
Όταν τα ρούχα σου αρχίζουν να σε στενεύουν ασφυκτικά, έχεις μόνο δύο επιλογές: είτε αγοράζεις μεγαλύτερο νούμερο ρούχων, είτε αντιμετωπίζεις άμεσα το πρόβλημα και ξεκινάς δίαιτα. Εμείς προτείνουμε τη δεύτερη. Όταν τα ρούχα σου αρχίζουν να σε στενεύουν ασφυκτικά, έχεις μόνο δύο επιλογές: είτε αγοράζεις μεγαλύτερο νούμερο ρούχων, είτε αντιμετωπίζεις άμεσα το πρόβλημα και ξεκινάς δίαιτα. Εμείς προτείνουμε τη δεύτερη. Σύμφωνα με τις Ενδεικτικές Ημερήσιες Προσλήψεις (ΕΗΠ ή GDA), μια υγιής γυναίκα με μέση σωματική δραστηριότητα χρειάζεται γύρω στις 2.000 θερμίδες, για να διατηρήσει το βάρος της. Το πρόγραμμα διατροφής «Fat Loss» παρέχει κατά μέσο όρο 1.240 θερμίδες, επομένως δημιουργεί αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο τουλάχιστον 760 θερμίδων ημερησίως. Σε 4 εβδομάδες το αθροιστικό ενεργειακό έλλειμμα, δηλαδή η συνολική διαφορά μεταξύ απαιτούμενων και προσλαμβανομένων θερμίδων, ανέρχεται σε 21.280 θερμίδες κατ’ ελάχιστον, που αντιστοιχεί σε μείωση του σωματικού λίπους κατά περίπου 3 κιλά ή και περισσότερο, ιδίως δε σε γυναίκες με μεγαλύτερες θερμιδικές απαιτήσεις, π.χ. συστηματικά αθλούμενες. Εάν στα απολεσθέντα κιλά λίπους συνυπολογιστούν και τα αποβαλλόμενα περιττά υγρά, που αναπόφευκτα θα ελαττωθούν κατά κάποιο εξατομικευμένο ποσοστό, αναλογικά μεγαλύτερο σε