1) Δεν καταναλώνετε αρκετό μαγνήσιο Τα σώματά μας απαιτούν μαγνήσιο για περισσότερες από 300 χημικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης σταθερού καρδιακού ρυθμού και της ρύθμισης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλλά εκτός από τα οφέλη του για την υγεία, αυτή η θρεπτική ουσία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην απώλεια λίπους από την περιοχή της κοιλιάς. Μια μελέτη του 2013 στην Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης (δείκτες που σχετίζονται με την αύξηση του λίπους και του σωματικού βάρους) και μία μελέτη από την Αγγλία διαπίστωσε ότι ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να έχει ωφέλιμες επιδράσεις στη μείωση της κατακράτησης υγρών κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, πράγμα που σημαίνει ότι θα αισθανθείτε λιγότερο φούσκωμα. Χρησιμοποιήστε το για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς: τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φασόλια και τα καρύδια ή μιλήστε με το γιατρό σας για τη λήψη συμπληρώματος. Η συνιστώμενη ποσότητα μαγνησίου για γυναίκες κάτω των 30 ετών είναι 310mg και 320mg για γυναίκες 30 και άνω.
Πέρα από τη μείωση των θερμίδων που καταναλώνετε, μπορεί να δοκιμάσετε να εντάξετε μονοακόρεστα λιπαρά στη διατροφή σας. Ο κύριος στόχος δεν είναι να καταναλώνετε περισσότερα μονοακόρεστα λίπη, αλλά να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά κορεσμένα και τρανς λιπαρά οξέα που περιλαμβάνει η διατροφή σας. Ο οργανισμός χρειάζεται τα λίπη έτσι ώστε να μπορεί να απορροφήσει τις βιταμίνες που αποτελούν λιποδιαλύτες, όπως οι βιταμίνες A, D, E και τα λιπαρά οξέα που είναι απαραίτητα για τις εγκεφαλικές λειτουργίες. Συνεπώς, δοκιμάστε για παράδειγμα να αντικαταστήσετε τη μαγιονέζα στο σάντουιτς σας με αβοκάντο ή χρησιμοποιήστε λάδι αντί για βούτυρο όταν μαγειρεύετε. Επίσης, οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λίπη. Μία μικρή ποσότητα λίπους στη διατροφή χαρίζει μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας και αποτρέπει την υπερβολική κατανάλωση φαγητού που ευθύνεται για το λίπος και το βάρος στην κοιλιά.
Σύμφωνα με έρευνα, η ιδανική μορφή άσκησης για απώλεια βάρους είναι η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT). Η HIIT αποτελεί μια ενισχυμένη μορφή διαλειμματικής προπόνησης, όπου εναλλάσσονται περίοδοι μικρής έντονης αερόβιας άσκησης με λιγότερο έντονες περιόδους ανάκαμψης.
Το λίπος στην κοιλιά είναι σημάδι έντονου άγχους. Όταν είστε αγχωμένοι αυξάνονται τα επίπεδα της κορτιζόλης πράγμα που μπορεί να οδηγήσει στο να αποθηκεύετε λίπος στην κοιλιά σας. Φυσικά και τα γονίδια παίζουν ρόλο. Έτσι, αν οι γονείς σας έχουν λίπος στην κοιλιά τόσο είναι πολύ πιθανό να συμβαίνει το ίδιο και σε εσάς.
Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την απώλεια λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Μελέτη ερευνητών από το Πανεπιστήμιο McMaster του Καναδά σε 90 γυναίκες, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όσες ακολουθούσαν μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες έχασαν περισσότερο βάρος και διπλάσιο λίπος από την κοιλιά, σε σύγκριση με εκείνες που ακολούθησαν διατροφή με λίγες πρωτεΐνες. Αυτό οφείλεται στο ότι οι πρωτεΐνες βοηθούν το σώμα να χάσει λίπος και όχι μύες. Οι συμμετέχουσες λάμβαναν το 30% των θερμίδων από πρωτεΐνη, ποσοστό που οι ειδικοί θεωρούν καλό στόχο για κάποιον που προσπαθεί να χάσει βάρος.
Καθώς η αντίληψη του σώματός σας για το άγχος αυξάνεται, η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια. Τα κανονικά επίπεδα απελευθερώνονται όταν ξυπνάτε το πρωί ή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της κορτιζόλης και άλλων ορμονών του στρες, οδηγώντας σε αύξηση του σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος, σε αύξηση βάρους, σε πεπτικά προβλήματα, σε κατάθλιψη και πλήθος άλλων επιπτώσεων στην υγεία. Μια μελέτη στην Ψυχοσωματική Ιατρική επιβεβαιώνει τη σχέση μεταξύ άγχους και αύξησης βάρους, αποκαλύπτοντας ότι οι γυναίκες που είναι πιο ευάλωτες στις επιπτώσεις του στρες είναι πιο πιθανό να έχουν αυξημένο κοιλιακό λίπος και υψηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης. Σύμφωνα με μελέτη οι γυναίκες που εμφάνισαν τη μεγαλύτερη μείωση του στρες με την αποτελεσματική γνώση τεχνικών περιορισμού του στρες, τείνουν να χάνουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά . Πάρτε λοιπόν μερικές βαθιές αναπνοές και χαλαρώστε.