Κάνω για 10-15 λεπτά γρήγορο τρέξιμο σε ανηφόρα ή σκαλιά ή σε sprints. Μια τέτοια προπόνηση καίει πάρα πολύ λίπος, ενισχύει το μεταβολισμό και δουλεύει και τους μυς της κοιλιάς και της μέσης. Στη συνέχεια, για άλλα 10-15 λεπτά, εκτελώ ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα αντίστασης με βάρη. Τα βάρη και γενικά οι ασκήσεις αντίστασης είναι πολύ σημαντικά για να απαλλαγείς από το περιττό λίπος». 2. Γιατί προτιμά το γρήγορο τρέξιμο σε σκάλες « Είναι αποτελεσματικό: 10 με 15 λεπτά δίνουν καλύτερο αποτέλεσμα στην αντοχή από το αν έτρεχα μία ώρα σε διάδρομο. Χτίζει δυνατά πόδια. Τα σύντομα αλλά με πολύ ένταση τρεξίματα στα σκαλοπάτια χτίζουν μυς στα πόδια, στους γλουτούς και στις γάμπες. Είναι διασκεδαστικό ».
Athletic Radio 104.2 Politica Μαραβέγιας – Σωτηροπουλού : Βέρα στο δεξί μετά από δύο χρόνια σχέσης Σε ακριτικά φυλάκια στη Δυτική Μακεδονία ο αρχηγός ΓΕΣ Νίκη Κάρτσωνα : Η συγκινητική ανάρτηση για τον πατέρα της Αυστραλία : Σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης οι ανατολικές ακτές λόγω πυρκαγιών Τακτοποίηση αυθαιρέτων με κλιμακωτά πρόστιμα Genti Koule Η ηρεμία θα οδηγήσει στις νίκες Στο Ατσαλένιο Πατεμτζής – Κωφίδης Pic | Ο ΟΦΗ θυμήθηκε την 11η Νοεμβρίου του 1951 Θέμα | Χρόνια πολλά “Γεντί Κουλέ” – Η συγκλονιστική ιστορία πίσω από την ανέγερση του! Τα πρωτοσέλιδα της Δευτέρας Athletic Radio Ισπανία: Συνέχιση πολιτικού αδιεξόδου – Νίκη Σάντσεθ με ενίσχυση ακροδεξιάς Συνεχίζουν μαζί Alfa Romeo Racing και Τζιοβινάτζι Ξεσήκωσε το γήπεδο: Η Λίλα Κουντουριώτη με σπαθί και «καυτή» φούστα στο ΟΑΚΑ (pics) Video | Τα γκολ της 4ης αγωνιστικής στην Super League 2 Ραγδαίες εξελίξεις στον Παναθηναϊκό: Έξαλλος ο Γιαννακόπουλος, τελειώνουν παίκτες, υπ’ ατμόν ο Πεδουλάκης
Πρόγραμμα Δι@ύγεια : Νόμοι και πράξεις όλων των κυβερνητικών, διοικητικών και αυτοδιοικητικών οργάνων | Υγειονομικός Χάρτης | Βρείτε τον γιατρό που χρειάζεστε / Συμβεβλημένοι γιατροί ΕΟΠΥΥ | Σεισμικότητα στη Ελλάδα σε πραγματικό χρόνο | Ηλεκτρονικές Υπηρεσίες IKA (προς Ασφαλισμένους, Εργοδότες, Προμηθευτές Υγείας, Πιστοποιημένους Φορείς) | ΙΚΑ-ΕΤΑΜ: e-Ατομικός Λογαριασμός Ασφάλισης | Συνήγορος του Πολίτη | Ηλεκτρονική Υπηρεσία Απογραφής | Εθνική Πύλη Δημόσιας Διοίκησης ermis | Ταμείο Πρόνοιας Δημοσίων Υπαλλήλων- Υπολογίστε το Εφάπαξ σας | Γραμμή Καταναλωτή (παράπονα, καταγγελίες, ερωτήσεις)
5. Κοιλιακοί / Ραχιαίοι – Ένα μεγάλο κομμάτι ανθρώπων που γυμνάζονται παραμελούν τη μέση τους. H μέση ωστόσο, είναι το αδύνατο σημείο των περισσότερων αθλουμένων και δεν είναι λίγοι εκείνοι που υποφέρουν από πόνους στη μέση. Δύο είδη ασκήσεων που μπορεί να τη βοηθήσουν αποτελούν οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι. Οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι αποτελούν μόνο ένα μικρό μέρος του μυϊκού συστήματος του μέσου κορμού. Όταν μιλάμε για μέσο κορμό συμπεριλαμβάνουμε μύες πού διατρέχουν ολόκληρο τον κορμό και σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη. Η λειτουργία τους είναι πολύ περιορισμένη κι εντοπισμένη. Το μυϊκό σύστημα του μέσου κορμού είναι ο άτλας του σώματος και αποτελεί μια σταθερή βάση υποστήριξης για το σώμα. Με ένα δυνατό σύστημα μπορούμε να παράξουμε ισχυρές κινήσεις με τα άκρα. Μας επιτρέπει να στεκόμαστε όρθιοι και να κινούμαστε, βοηθάει στον έλεγχο της κίνησης, μεταφέρει ενέργεια, κατανέμει δυνάμεις και κυρίως προστατεύει τη μέση. Όλα αυτά μας εξασφαλίζουν υψηλό λειτουργικό fitness στην καθημερινότητά μας, καλύτερες αθλητικές επιδόσεις, προστασία της μέσης και μείωση του πόνου της μέσης. Πως να κάνεις Κοιλιακούς / Ραχιαίους:
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ 5 CROSSFIT ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΕΞΩ 5 ΤΡΟΠΟΙ ΠΟΥ ΤΟ ΚΟΛΛΑΓΟΝΟ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ ΓΙΑ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΤΑ 8 ΧΕΙΡΟΤΕΡΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΕΝΑΣ ΑΡΧΑΡΙΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 6 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΛΗ ΦΥΣΙΚΗ ΣΑΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ 5 ΜΕΘΟΔΟΙ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ FIT ΚΑΙ ΣΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ: ΔΙΑΤΡΟΦΗ 6 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΓΕΛΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΤΩΝ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΩΝ 6 ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΨΕΤΕ ΛΙΠΟΣ ΓΡΗΓΟΡΑ 5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ CROSSFIT ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ 13 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΠΟΤΕ ΣΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 5 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΝΑ ΠΑΧΥΝΕΤΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΦΘΙΝΟΠΩΡΟ ΦΑΤΕ, ΕΝΩ ΣΗΚΩΝΕΤΕ ΒΑΡΗ ΠΩΣ TO ΑΛΚΟΟΛ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΑΣ H ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΩΜΩΝ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ 6 ΤΡΟΦΙΜΑ ΜΕ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΖΑΧΑΡΗΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΟΠΟΣΔΗΠΟΤΕ
Αν υπάρχει ένα fitness item που μπορείς να το έχεις σπίτι και να κάνει θαύματα στο κορμί σου, αυτό είναι η μεγάλη μπάλα του pilates. Δεν κοστίζει πολύ, γυμνάζει όλο το σώμα- γλουτούς, μηρούς, χέρια, πόδια- και κυρίως την κοιλιά σου- και σαν όργανο γυμναστικής, έχει ένα fun παραπάνω. Άσε που, όταν τελειώσεις με τη γυμναστική, ξαπλώνεις πάνω του και χαλαρώνεις το σώμα σου.