Ο καφές, το δημοφιλέστερο ίσως ρόφημα, αποτελεί ένα φυσικό διουρητικό χάρη στην περιεκτικότητά του σε καφεΐνη. Οι υψηλές δόσεις καφεΐνης μεταξύ 250-300mg, όσο δηλαδή αντιστοιχεί σε 2-3 φλιτζάνια καφέ, είναι γνωστό ότι αυξάνουν την παραγωγή ούρων. Ένα μόνο φλιτζάνι καφέ είναι σχεδόν απίθανο να δράσει διουρητικά, καθώς δεν περιέχει αρκετή καφεΐνη. Επίσης, σημειώστε ότι αν καταναλώνετε συχνά καφέδες, οι έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να αναπτύξετε ανοχή στις διουρητικές ιδιότητες της καφεΐνης και να μην έχει πια επίδραση σε σας. Πράσινο και μαύρο τσάι
Κατανάλωσε πιο συχνά ψάρια αντί κρέας: Αποτελούν μια από τις καλύτερες διατροφικές πηγές λινολεϊκού οξέος, το οποίο βοηθάει στην καταπολέμηση του λίπους και την κατακράτηση υγρών. Κατανάλωσε περισσότερο νερό (τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα), τσάι και υγρά που καθαρίζουν και αποτοξινώνουν τον οργανισμό αλλά και απομακρύνουν το νάτριο. Ακούγεται παράδοξο, αλλά είναι αλήθεια. Ένας καλά ενυδατωμένος οργανισμός, θα κάνει λιγότερη κατακράτηση υγρών. Το σώμα προσπαθεί διαρκώς να διατηρήσει μια υγιή ισορροπία υγρών, οπότε εάν είναι συχνά αφυδατωμένο, έχει την τάση να κρατάει περισσότερο νερό σε μία προσπάθειά του να αποτρέψει τα επίπεδα του νερού να πέσουν σε πολύ χαμηλά επίπεδα. Περιόρισε την καφεΐνη σε οποιαδήποτε μορφή: Όπως ο καφές και τα αναψυκτικά. (Μην πίνεις πάνω από 2 καφέδες την ημέρα) Απόφυγε όσο μπορείς το κάπνισμα και το αλκόολ: Αφυδατώνει αρκετά τον οργανισμό, με εξαίρεση ίσως 1 ποτήρι μπίρα που μπορεί να δράσει διουρητικά και ανακουφιστικά. Κάνε άσκηση: Όπως κολύμπι, τρέξιμο, βάδισμα... καθώς βοηθάει στην καλή διατήρηση του κυκλοφορικού συστήματος.
Υδατάνθρακες: Κατακράτηση υγρών μπορεί να προκληθεί και κατά την αποθήκευση των υδατανθράκων της δίαιτας. Πρόκειται, όμως, για μια φυσιολογική διαδικασία και δεν προκαλεί πρήξιμο στα άκρα ή στην κοιλιακή χώρα. Ωστόσο, επηρεάζει το σωματικό βάρος. Ως πηγή ενέργειας, οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στους μυς και στο συκώτι ως γλυκογόνο. Κάθε γραμμάριο γλυκογόνου απαιτεί 2-3 γραμμάρια νερού για να αποθηκευτεί. Οσο περισσότερο γλυκογόνο έχει αποθηκευτεί στο σώμα τόσο περισσότερο νερό συγκρατείται. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες χάνουν γρήγορα βάρος όταν ξεκινούν τη δίαιτα. Επειδή εξαντλείται το αποθηκευμένο γλυκογόνο αποβάλλονται και σημαντικές ποσότητες υγρών. Επίσης, είναι και ο λόγος που μπορεί να αυξηθεί απότομα το βάρος όταν κάποιος ξεκινά τις ασκήσεις αντιστάσεων (βάρη). Το σώμα, για να καλύψει τις αυξημένες ενεργειακές ανάγκες των μυών, αποθηκεύει μυϊκό γλυκογόνο με αποτέλεσμα την απότομη αύξηση βάρους λόγω των συγκρατούμενων υγρών.
- Πίεση στα τριχοειδή αγγεία : Η κατακράτηση υγρών μπορεί να συμβεί όταν μεταβάλλονται τα επίπεδα της πίεσης στο εσωτερικό των μικροσκοπικών αιμοφόρων αγγείων που ονομάζονται τριχοειδή αγγεία. Υγρά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και οξυγόνο παροχετεύονται συνεχώς διά μέσου των τριχοειδών αγγείων στους ιστούς του σώματος. Τα υγρά αυτά τρέφουν τα κύτταρα και στη συνέχεια επιστρέφουν στα τριχοειδή αγγεία. Σε περίπτωση που παρατηρηθεί αλλαγή στην πίεση εντός των τριχοειδών αγγείων, τα υγρά παγιδεύονται εκεί προκαλώντας κατακράτηση. Κατακράτηση μπορεί να συμβεί επίσης εάν υπάρχει διαρροή στα τριχοειδή αγγεία και απελευθερωθούν υγρά στα μικρά κενά που υπάρχουν μεταξύ των κυττάρων.
Ελληνική Πολιτική ΚΥΒΕΡΝΗΣΗ ΑΥΤΟΔΙΟΙΚΗΣΗ ΒΟΥΛΗ ΠΡΟΕΔΡΙΑ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑΣ ΝΔ ΣΥΡΙΖΑ ΚΙΝΑΛ ΚΚΕ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΛΥΣΗ ΜΕΡΑ25 ΑΝΕΛ ΤΟ ΠΟΤΑΜΙ ΕΝΩΣΗ ΚΕΝΤΡΩΩΝ ΛΑΙΚΟΣ ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΑΛΛΑ ΚΟΜΜΑΤΑ ΜΜΕ PROVOCATEUR ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΕΙΣ ΕΚΛΟΓΕΣ 2019 Αθλητισμός CHAMPIONS LEAGUE ΑΛΛΑ ΣΠΟΡ ΔΙΑΙΤΗΣΙΑ ΔΙΕΘΝΕΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΕΛΛΗΝΙΚΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΙΣΤΟΡΙΑ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΠΑΣΚΕΤ ΠΑΡΑΣΚΗΝΙΟ ΠΡΟΓΝΩΣΤΙΚΑ ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ Άμυνα & Ασφάλεια ΤΟΥΡΚΙΑ SPY NEWS ΕΝΟΠΛΕΣ ΣΥΓΚΡΟΥΣΕΙΣ ΑΕΡΟΠΟΡΙΑ Γ.Ε.ΕΘ.Α ΔΙΕΘΝΗΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΕΘΝΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ ΕΛΛΗΝΟΤΟΥΡΚΙΚΑ ΕΣΩΤΕΡΙΚΗ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΝΑΥΤΙΚΟ ΟΜΟΓΕΝΕΙΑ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΠΥΡΑΥΛΙΚΑ ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ ΥΠ.ΕΘ.Α ΥΠ.ΕΞ. ΧΕΡΣΑΙΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ Auto - Moto FUTURE SPORTS CARS ΑΓΟΡΑ ΑΓΩΝΕΣ ΔΟΚΙΜΕΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΕΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΕΙΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Lifestyle CELEBRITIES GOOD LIFE ΑΣΤΡΑ & ΖΩΔΙΑ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ ΜΟΔΑ ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ ΦΑΓΗΤΟ Υγεία ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΛΑΣΤΙΚΗ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ ΠΡΟΙΟΝΤΑ & ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΠΡΩΤΕΣ ΒΟΗΘΕΙΕΣ ΦΑΡΜΑΚΑ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ Θρησκεία ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ ΑΙΡΕΣΕΙΣ ΒΙΟΙ ΑΓΙΩΝ ΒΑΤΙΚΑΝΟ ΔΙΔΑΧΕΣ ΘΡΗΣΚΕΙΕΣ ΤΟΥ ΚΟΣΜΟΥ ΙΣΛΑΜ ΚΛΗΡΟΣ ΜΥΣΤΙΚΙΣΜΟΣ ΟΡΘΟΔΟΞΙΑ ΠΑΤΡΙΑΡΧΕΙΑ Γυναίκα STYLE ΓΑΜΟΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ ΟΜΟΡΦΙΑ ΠΑΙΔΙ ΣΧΕΣΕΙΣ Περιβάλλον ΑΓΡΙΑ ΖΩΗ ΑΝΑΚΥΚΛΩΣΗ ΚΑΙΡΟΣ ΚΑΤΟΙΚΙΔΙΑ ΚΥΝΗΓΙ ΟΙΚΟΛΟΓΙΑ ΤΟΠΙΑ ΦΥΣΗ ΨΑΡΕΜΑ Πολιτισμός ΒΙΒΛΙΟ ΕΙΚΑΣΤΙΚΑ ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ ΘΕΑΤΡΟ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΑ ΝΕΑ ΠΡΟΣΩΠΑ
Όταν καταναλώνεις υδατάνθρακες, στο σώμα σου συμβαίνει το εξής: κάθε μόριο υδατάνθρακα συνδέεται με τρία μόρια νερού για να τη σύνθεση μυϊκού και ηπατικού γλυκογόνου. Όσο περισσότερους υδατάνθρακες καταναλώνεις, τόσο περισσότερο νερό κρατάς. Αυτό, όμως, δεν είναι απαραίτητα κακό. Παραδείγματος χάριν, ένας μαραθωνοδρόμος μετά από έναν αγώνα πολλών χιλιομέτρων χρειάζεται να καταναλώσει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων για να «γεμίσει» και πάλι τις αποθήκες γλυκογόνου, πράγμα το οποίο επιφέρει κατακρατήσεις, οι οποίες επίσης είναι χρήσιμες, καθώς κατά τη διάρκεια του αγώνα έχασε πολλά υγρά. Εάν όμως δεν ανήκεις σε αυτήν την κατηγορία αθλητών και έχεις ενοχλητικές κατακρατήσεις, προσπάθησε να μειώσεις τους υδατάνθρακες για μερικές μέρες. Κάλιο