Για την άσκηση αυτή θα χρειαστείτε μια μεγάλη fitness ball όπως αυτές που χρησιμοποιούνται στα μαθήματα pilates και το στρώμα σας. Βάλτε την μπάλα κοντά στα πέλματα σας και αφού ξαπλώσετε ανάσκελα στο στρώμα, στηρίξτε τα πόδια σας σε αυτήν, ανασηκώνοντας τον κορμό σας. Κρατήστε τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων σας και πάντοτε στο έδαφος. Φέρτε την μπάλα κοντά στο σώμα σας με τη βοήθεια των πελμάτων σφίγγοντας τους γλουτούς σας και απομακρύνετε. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές, ανά σετ (εκτελέστε τρία στο σύνολο).
Πρόγραμμα Δι@ύγεια : Νόμοι και πράξεις όλων των κυβερνητικών, διοικητικών και αυτοδιοικητικών οργάνων | Υγειονομικός Χάρτης | Βρείτε τον γιατρό που χρειάζεστε / Συμβεβλημένοι γιατροί ΕΟΠΥΥ | Σεισμικότητα στη Ελλάδα σε πραγματικό χρόνο | Ηλεκτρονικές Υπηρεσίες IKA (προς Ασφαλισμένους, Εργοδότες, Προμηθευτές Υγείας, Πιστοποιημένους Φορείς) | ΙΚΑ-ΕΤΑΜ: e-Ατομικός Λογαριασμός Ασφάλισης | Συνήγορος του Πολίτη | Ηλεκτρονική Υπηρεσία Απογραφής | Εθνική Πύλη Δημόσιας Διοίκησης ermis | Ταμείο Πρόνοιας Δημοσίων Υπαλλήλων- Υπολογίστε το Εφάπαξ σας | Γραμμή Καταναλωτή (παράπονα, καταγγελίες, ερωτήσεις)
Πρόγραμμα Δι@ύγεια : Νόμοι και πράξεις όλων των κυβερνητικών, διοικητικών και αυτοδιοικητικών οργάνων | Υγειονομικός Χάρτης | Βρείτε τον γιατρό που χρειάζεστε / Συμβεβλημένοι γιατροί ΕΟΠΥΥ | Σεισμικότητα στη Ελλάδα σε πραγματικό χρόνο | Ηλεκτρονικές Υπηρεσίες IKA (προς Ασφαλισμένους, Εργοδότες, Προμηθευτές Υγείας, Πιστοποιημένους Φορείς) | ΙΚΑ-ΕΤΑΜ: e-Ατομικός Λογαριασμός Ασφάλισης | Συνήγορος του Πολίτη | Ηλεκτρονική Υπηρεσία Απογραφής | Εθνική Πύλη Δημόσιας Διοίκησης ermis | Ταμείο Πρόνοιας Δημοσίων Υπαλλήλων- Υπολογίστε το Εφάπαξ σας | Γραμμή Καταναλωτή (παράπονα, καταγγελίες, ερωτήσεις)
Όροι της Προσφοράς Αγοράζοντας αυτή την προσφορά κερδίζετε 2% cashback (για λεπτομέρειες δείτε εδώ ). Το πρώτο μάθημα πρέπει να πραγματοποιηθεί έως 20 ημέρες μετά την αγορά του κουπονιού . Επιλέγετε ανάμεσα σε: 30€ για απεριόριστα μαθήματα Zumba kids και 4 δίωρα μαθήματα Latin junior, διάρκειας 1 μήνα 30€ για απεριόριστα μαθήματα Zumba kids και 4 ωριαία μαθήματα Hip-Hop/Popping, διάρκειας 1 μήνα Ημέρες και ώρες μαθημάτων: Δευτ. 19:00 - 20:00 Zumba kids Τρ. 17:00 - 18:00 Hip-Hop/Popping (για παιδιά 11 έως 15 ετών ) Τρ. 18:00 - 19:00 Hip-Hop/Popping (για παιδιά 7 έως 10 ετών ) Τετ. 19:00 - 20:00 Zumba kids Παρ. 17:00 - 18:00 και 18:00 - 19:00 Zumba kids Παρ. 19:00 20:30 Latin junior Τα μαθήματα του Latin junior αφορούν αγόρια και κορίτσια ηλικίας 10 έως 12 ετών . Τα μαθήματα του Hip-Hop/Popping αφορούν αγόρια και κορίτσια ηλικίας 7 έως 15 ετών . Τα μαθήματα Latin junior πραγματοποιούνται από την πρωταθλήτρια και προπονήτρια Latin Ελένη Ψαρρά . Τα μαθήματα Hip-Hop/Popping πραγματοποιούνται από τον πρωταθλητή Ερωτόκριτο Πανταζή . Η εγγραφή είναι δωρεάν . Η προσφορά ισχύει μόνο για νέα μέλη και δεν ισχύει για άτομα που έχουν παρακολουθήσει ήδη μαθήματα στο εργαστήρι μας. Μετά την αγορά του κουπονιού είναι απαραίτητη η επικοινωνία με το εργαστήρι στα 210 2710079 ή
Στην πραγματικότητα, η χαμηλή οστική μάζα αποτελεί μείζονα παράγοντα κινδύνου για τα κατάγματα στις γυναίκες, και ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την αναστροφή του εκφυλισμού των οστών είναι η συνεχής προπόνηση με βάρη. Μελέτες δείχνουν ότι είναι αρκετά πιο αποτελεσματική από την αερόβια άσκηση. «Η οστική πυκνότητα στις γυναίκες φτάνει στην κορύφωση πριν τα 30. Για να αυξηθεί ή να διατηρηθεί, θα πρέπει να εφαρμοστούν κάθετες δυνάμεις στον οργανισμό με επιπλέον βάρη. Για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και της οστεοπενίας προτείνω τρεις φορές την εβδομάδα να προσθέσεις βάρη στην προπόνησή σου» επισημαίνει η trainer. Λειτουργικότητα και ενέργεια
Πληροφορίες για το Palo Τι είναι το Palo Το Blog του Palo Ευκαιρίες Καριέρας Επικοινωνία Χρήσιμοι σύνδεσμοι Sitemap Κάνε το Palo αρχική σελίδα Προσθήκη στους σελιδοδείκτες Εφαρμογή για κινητά Android Εφαρμογή για κινητά iOS Εργαλεία του Palo Όλα τα widgets Ειδοποιήσεις RSS Feed Οδηγίες Εισαγωγής RSS PaloPro Βοήθεια Συχνές ερωτήσεις Αναφορά Σφάλματος.