Το σημείο-κλειδί του μεταβολισμού είναι η φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδή αδένα. Όταν υπάρχει υποθυρεοειδισμός, η ταχύτητα του μεταβολισμού επιβραδύνεται. Συνήθως, η παρεπόμενη ελάττωση των θερμιδικών καύσεων είναι μικρή και δεν επηρεάζει ιδιαίτερα το σωματικό βάρος. Σε παραμελημένες, όμως, και αρρύθμιστες καταστάσεις, η υπολειτουργία του θυρεοειδή μπορεί να προκαλέσει μείωση της δαπάνης θερμίδων μέχρι και κατά 40% κι αύξηση του σωματικού βάρους κατά αρκετά κιλά! Μεταβολικές ιδιαιτερότητες γένους… θηλυκού Τις ημέρες μετά την ωορρηξία έως και δύο μέρες πριν την αρχή της επόμενης περιόδου, αυξάνεται η παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης, με αποτέλεσμα την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Η επιτάχυνση αυτή προκαλεί αύξηση της επιθυμίας για γλυκές και λιπαρές τροφές, όπως π.χ. για σοκολάτα, ώστε να καλυφθούν οι επιπλέον θερμιδικές ανάγκες. Κατά την 3η έως και την 10η ημέρα μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσης, ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων στο 30-35% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης βοηθάει τον γυναικείο οργανισμό να κάψει περισσότερο λίπος και να χάσει πιο εύκολα περιττά κιλά. Ο θηλασμός είναι μία από τις πλέον ενεργοβόρες δραστηριότητες, με αποτέλεσμα οι ανάγκες της θηλάζουσας να αυξάνονται κατά 300-500 θερμίδες ημερησίως. Για αυτό οι
Η ευελιξία δεν κάνει καλό μόνο στο κορμί σου αλλά και στην διάσταση που δίνεις στην άσκηση ως κομμάτι της ζωής σου. Αν συνηθίζεις ν' αθλείσαι μόνο το απόγευμα και καμία άλλη στιγμή μέσα στη μέρα, είναι σίγουρο ότι θα χάσεις πολύτιμες ώρες άσκησης επειδή θα προτιμήσεις να πας για καφέ, για μπάνιο ή για ποτάκι με τις κολλητές. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να καθιερώσεις ένα μέσο χρόνο άσκησης που δεν θα χάσεις, ακόμα κι αν χρειαστεί να τροποποιήσεις την ώρα της γυμναστικής! Ακόμα κι αν σου μένει χρόνος μόνο για να τεντωθείς, κάντο! Το λίγο είναι καλύτερο από το τίποτα.
1) Αυξάνεται ο μεταβολισμός μας από την αρχή της ημέρας , οπότε παραμένει σε υψηλά επίπεδα όλη την υπόλοιπη μέρα, βοηθώντας μας να «κάψουμε» περισσότερες θερμίδες. 2) Γίνεται πιο γρήγορα η καύση λίπους , διότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, το επίπεδο του γλυκογόνου των μυών πέφτει, με αποτέλεσμα να εξαντληθούν ταχύτερα οι αποθήκες του και ο οργανισμός να χρησιμοποιήσει στο εξής το λίπος ως καύσιμο. 3) Ο οργανισμός μας εκκρίνει ενδορφίνες από την αρχή της ημέρας, βελτιώνοντας την ψυχική μας διάθεση, με αποτέλεσμα να συνεχίσει ευχάριστα η υπόλοιπη μέρα μας. 4) Λειτουργεί σαν μια κούπα καφέ , καθώς ενεργοποιεί και τονώνει το σώμα από την αρχή της ημέρας, δίνοντάς μας ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας. 5) Η ατμοσφαιρική ρύπανση το πρωί είναι περιορισμένη , επομένως είναι η καλύτερα ώρα για γυμναστική σε ανοιχτό χώρο. 6) Συμβάλλει στην απώλεια βάρους , καθώς πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι η πρωινή άσκηση περιορίζει την όρεξη για όλη την υπόλοιπη μέρα. 7) Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου , βοηθώντας στον έλεγχο της ορμονική ισορροπίας, η οποία συμβάλλει στον έλεγχο της όρεξης.
Το νερό και μόνο μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας τουλάχιστον κατά 2%. Δύο ποτήρια κρύο νερό το πρωί εκτός του ότι μειώνουν και την όρεξη, καίει αρκετές θερμίδες αφού θα πρέπει να αλλάξει το νερό στη θερμοκρασία του σώματος. Έτσι μπορείς πολύ απλά χωρίς να κάνεις τίποτα να καις 50 θερμίδες την ημέρα, θα πεις είναι πολύ μικρό ποσό αλλά αν το κάνεις για έναν χρόνο θα δεις θεαματικά αποτελέσματα.
Όπως γράφει η εφημερίδα «Νιου Γιορκ Τάιμς», η δρ Μπάρον και οι συνεργάτες της κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα αναλύοντας στοιχεία από μια μελέτη του 2010. Σε εκείνο το πείραμα είχε συμμετάσχει μικρή ομάδα γυναικών, ηλικίας κυρίως άνω των 60 ετών, που είχαν διαγνωσθεί με αϋπνία. Οι εθελόντριες δεν γυμνάζονταν συστηματικά.
Ο περιορισμός είναι ένας και μοναδικός : μην επιλέγετε να αθληθείτε αργά το βράδυ, ειδικά μετά τις 10.00 μμ., καθώς υπάρχει κίνδυνος να μετακυλιστεί τις μεταμεσονύκτιες ώρες ο ύπνος σας! Αντιθέτως, η γυμναστική ελεγχόμενης έντασης που γίνεται νωρίς το απόγευμα, μπορεί να συμβάλλει καθοριστικά στην ποιότητα του ύπνου_ ακόμη και στις περιπτώσεις εκείνων που ταλαιπωρούνται από διαταραχές του.