BASE TRAINING Ακαδημία Διεθνείς πιστοποιήσεις Κρατική πιστοποίηση Ομάδα της Base Παράρτημα Κρήτης Παράρτημα Κύπρου Οδηγός σπουδών Fitness Studies ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΗ Personal Training Certification Pilates Certification Elite Exercise Specialist Indoor Cycling International Clinical Exercise Specialist Business Leading Certification Cross Functional Sports Massage & Stretching Nutrition Certificate online Kids Athletics – Movement School EVENTS PILATES FESTIVAL BOOTCAMP ONLINE TRAINING THE MAGAZINE Fitness Sports X-treme Nutrition Health Wellness Science Beauty FITNESS VIDEOS GALLERY ΞΕΚΙΝΑ ΣΗΜΕΡΑ! BASE TRAINING Ακαδημία Διεθνείς πιστοποιήσεις Κρατική πιστοποίηση Ομάδα της Base Παράρτημα Κρήτης Παράρτημα Κύπρου Οδηγός σπουδών Fitness Studies ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΗ Personal Training Certification Pilates Certification Elite Exercise Specialist Indoor Cycling International Clinical Exercise Specialist Business Leading Certification Cross Functional Sports Massage & Stretching Nutrition Certificate online Kids Athletics – Movement School EVENTS PILATES FESTIVAL BOOTCAMP ONLINE TRAINING THE MAGAZINE Fitness Sports X-treme Nutrition Health Wellness Science Beauty FITNESS VIDEOS GALLERY ΞΕΚΙΝΑ ΣΗΜΕΡΑ!
Αρχική Lifestyle Διατροφή Δίαιτα Fitness Οικογένεια Ψυχολογία Συστάσεις Διατροφής Κουζίνα Υγεία Καρδιαγγειακά Διαβήτης Παχυσαρκία Παθήσεις Πεπτικού Οστεοπόρωση Άλλες Παθήσεις Συνταγές Σαλάτες Πρωινό Όσπρια Λαχανικά Πίτες Ορεκτικά Κοτόπουλο Κρέας Ψάρι Σούπες Ζυμαρικά Ρύζι Γλυκά Κέικ Εφαρμογές Δείκτης Μάζας Σώματος Βασικός Μεταβολισμός Shopping List Λεξικό Διατροφής Το Αλφαβητάρι των Βιταμινών Wallpapers Διαγωνισμοί Εβδομαδιαία Μεταβολή Βάρους Οδηγοί Διατροφής Ενημέρωση Νέα - Ειδήσεις Εκδηλώσεις Προτάσεις χορηγών e-Βιβλιοθήκη Live Streaming
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Αδυνατισμα Αθλητισμος Αληθειες / Μυθοι Γυναικα Διαιτα ORAC Ελεγχος βαρους Παιδι Συμβουλες & Tips Τα νεα της Διατροφης Το ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ TIP της ΗΜΕΡΑΣ Τροφογνωσια Διατροφικο LIFESTYLE ΕΙΔΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ Ασφαλεια τροφιμων Αφιερωματα Βιταμινη D Διαγωνισμοι Εποχιακα Θεματα Ο ειδικος απαντα... Με αποψη... (by dGrigorakis) Συνεντευξη Ψυχολογια CRASH TEST στις διαιτες ΥΓΕΙΑ Αυτοανοσα ΑνοσοTIP της ημερας Διαφορα Διατροφικες διαταραχες Ερευνα Παθησεις ΣΥΝΤΑΓΕΣ Γευστικα σνακ Γλυκα Κοτοπουλο Κρεας Μαγειρευτα Πρωϊνα Ρυζι Σαλατες Σουπες Χυμοι - Ποτα Ψαρια - Θαλασσινα Ζυμαρικα Βιβλια About Us Διαιτολογικες Μοναδες ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Υπηρεσιες ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ NEWS Συνεργατες της Ομαδας WEB TV ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ
Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα γεύματα και σνακ για να σας κρατήσει σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας χωρίς να σας βαρύνουν. Καστανό ρύζι (1/2 φλιτζάνι) με μαύρα φασόλια (1/2 φλιτζάνι) Μια μικρή γλυκοπατάτα μαγειρεμένη στον ατμό ή μπρόκολο ελαφρώς αλατισμένο σε ελαιόλαδο ( 1 φλιτζάνι) Μπανάνα με 1 φέτα γαλοπούλα Κράκερ βρώμης Μήλο και ξηρούς
Υπολογίστε σωστά! Η χρονική λήψη και σύσταση του προτεινόμενου γεύματος ή σνακ μετά την άσκηση εξαρτάται κυρίως από τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης. Το «πότε» θ’ απολαύσουμε το γεύμα μας επηρεάζει τη σύνθεση του γλυκογόνου και τη μυϊκή ανάπτυξη, που συμβαίνει στις ώρες μετά την άσκηση. Ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα υδατανθράκων υψηλού γλυκαιμικού δείκτη και πρωτεΐνης, πρέπει να προσλαμβάνεται το συντομότερο δυνατό μετά τη λήξη της άσκησης. Σημαντικό ρόλο παίζουν το φύλο, τα κιλά και η γενικότερη φυσική κατάσταση του ασκούμενου.
Το παντζάρι πιθανώς δεν είναι αυτό που έρχεται αμέσως στο νου όταν σκέφτεστε τα σνακ πριν την προπόνηση, αλλά πρόσφατα κέρδισε δημοτικότητα στον κόσμο της αθλητικής διατροφής για τα απροσδόκητα αποτελέσματα βελτίωσης της απόδοσής του. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα παντζάρια έχουν υψηλά επίπεδα νιτρικών – μια ένωση που έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της ροής του αίματος στους μύες. Μια μελέτη περιοδικών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση ολόκληρου παντζαριού βελτιώνει την απόδοση στο τρέξιμο σε ενήλικες, ιδανικό για να σας βοηθήσουν να βγάλετε δυναμικά εις πέρας ηρωικές προπονήσεις όπως η Murph.