Το πιο συνηθισμένο λάθος που έχω παρατηρήσει ότι κάνουν όσοι κάνουν γυμναστική και προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι ότι δεν τρώνε μετά την άσκηση. Όταν γυμναζόμαστε οι μυς μας καταναλώνουν την ενέργεια που έχουν αποθηκευμένη, το γλυκογόνο, και ουσιαστικά φθείρονται. Πρέπει λοιπόν μετά την γυμναστική να τους δώσουμε τροφή για να αναπληρώσουν το γλυκογόνο και δομικά υλικά, δηλαδή πρωτεΐνες, για να αποκατασταθούν και να δυναμώσουν. Αυτό σημαίνει ότι μετά την γυμναστική πρέπει να πάρουμε ένα γεύμα που θα συνδυάζει πρωτεΐνες με υδατάνθρακες και αυτό θα πρέπει να το κάνουμε μέσα σε μισή ώρα από την ώρα που θα τελειώσουμε την γυμναστική γιατί σε αυτό το χρονικό διάστημα το σώμα μας τροφοδοτεί αποτελεσματικά τους μυς μας. Για τον μέσο αθλούμενο 1 αβγό βραστό και 1 ποτήρι χυμός ή 1 ποτήρι γάλα και 1 μπανάνα είναι μία καλή επιλογή για το άμεσο γεύμα αποκατάστασης. Αν περάσουν 2 ώρες μετά την γυμναστική και δεν έχουμε φάει έχουμε χάσει την ευκαιρία να δυναμώσουμε τους μυς μας. Και αν κάποιος συστηματικά γυμνάζεται και δεν τρώει καλά μετά την άσκηση σιγά σιγά θα αρχίσει να εξαντλείται.
Με βάση τα παραπάνω, θα μπορούσε να πει κανείς ότι το σεξ πράγματι συμβάλλει στην απώλεια βάρους, ο βαθμός στον οποίο βοηθά όμως εξαρτάται από αρκετούς παράγοντες, όπως η συχνότητα , η διάρκεια και η ένταση της ερωτικής επαφής. Αν και είναι βέβαιο ότι δεν μπορείς να βασιστείς αποκλειστικά στο σεξ για την καθημερινή σου γυμναστική ή για το αδυνάτισμα, τα οφέλη του για την υγεία είναι τόσα πολλά (δες εδώ ) που η καύση θερμίδων είναι απλώς ένα μικρό μπόνους!
Είναι άδικο για τις γυναίκες αλλά η αλήθεια είναι ότι οι άντρες μπορούν να τρώνε περισσότερο και να χάνουν μάλιστα και βάρος. Αυτό συμβαίνει γιατί οι άντρες από τη φύση τους έχουν την τάση να καίνε περισσότερες θερμίδες από τη γυναίκα, καθώς υπερέχουν σε μέγεθος (άρα μιλάμε πάλι για τη μυϊκή μάζα που προαναφέρθηκε) και φυσικά έχουν περισσότερη τεστοστερόνη, η οποία ευθύνεται για την αύξηση των μυών.
Kluczyńska, U. (2018). Bigoreksja, czyli kłopoty mężczyzn z ciałem. Ars Educandi. https://doi.org/10.26881/ae.2014.11.07 Suchanecka Małgorzata, & Graja Katarzyna. (2018). Obraz ciała na podstawie samooceny i badań antropometrycznych u osób ćwiczących we wrocławskich klubach fitnessu. ROZPRAWY NAUKOWE Akademii Wychowania Fizycznego We Wrocławiu. Sas-Nowosielski, K., & Nowicka, M. (2017). MOTYWY I BARIERY UCZESTNICTWA KOBIET W ZAJĘCIACH FITNESSU. / Motives and barriers of women attending ftness classes. Rozprawy Naukowe.
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Πρόγραμμα Δι@ύγεια : Νόμοι και πράξεις όλων των κυβερνητικών, διοικητικών και αυτοδιοικητικών οργάνων | Υγειονομικός Χάρτης | Βρείτε τον γιατρό που χρειάζεστε / Συμβεβλημένοι γιατροί ΕΟΠΥΥ | Σεισμικότητα στη Ελλάδα σε πραγματικό χρόνο | Ηλεκτρονικές Υπηρεσίες IKA (προς Ασφαλισμένους, Εργοδότες, Προμηθευτές Υγείας, Πιστοποιημένους Φορείς) | ΙΚΑ-ΕΤΑΜ: e-Ατομικός Λογαριασμός Ασφάλισης | Συνήγορος του Πολίτη | Ηλεκτρονική Υπηρεσία Απογραφής | Εθνική Πύλη Δημόσιας Διοίκησης ermis | Ταμείο Πρόνοιας Δημοσίων Υπαλλήλων- Υπολογίστε το Εφάπαξ σας | Γραμμή Καταναλωτή (παράπονα, καταγγελίες, ερωτήσεις)