1) Προσωρινή ευεξία στο άκουσμα μιας καλής/ευχάριστης είδησης, αλλά αίσθημα βαθιάς λύπης/απόγνωσης λίγο αργότερα 2) Αυξημένη όρεξη με ακούσια αύξηση του σωματικού βάρους 3) Αυξημένη επιθυμία για ύπνο, συνήθως πάνω από 10 ώρες την ημέρα 4) Αίσθηση ότι τα χέρια και τα πόδια σας είναι “πολύ βαριά”, κάτι που διαρκεί τουλάχιστον μια ώρα μέσα στην ημέρα 5) Αδυναμία διατήρησης μακροχρόνιας σχέσης, λόγω της ευαισθησίας στην απόρριψη ή την κριτική, η οποία επηρεάζει τις σχέσεις του ασθενούς, την κοινωνική του ζωή και την εργασία του.
Το φως λέει στον υποθάλαμό σου (που είναι ο κυρίαρχος ορμονικός αδένας) και σε άλλα όργανα και αδένες να παραμείνουν ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Όταν λοιπόν εκτίθεσαι στον ήλιο το σώμα σου εκκρίνει όλες τις ορμόνες της ημέρας και ρυθμίζει έτσι το βιολογικό σου ρολόι. Η μελατονίνη, η ορμόνη που δημιουργεί τις ιδανικές συνθήκες για έναν καλό ύπνο, παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και επηρεάζεται άμεσα από την έκθεση στον ήλιο. Η συγκεκριμένη ορμόνη παίζει καθοριστικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες του σώματός σου όπως είναι η λειτουργία του ανοσοποιητικού, η πίεση του αίματος, μείωση του πολλαπλασιασμού των καρκινικών κυττάρων, η προστασία του DNA, η μείωση της οστεοπόρωσης, η ανακούφιση από ημικρανίες και άλλους πόνους, η βελτίωση της λειτουργίας του θυροειδούς, της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και το χάσιμο βάρους. Όσο περισσότερο φως (του ήλιο) σε βλέπει λοιπόν κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο καλύτερο ύπνο θα κάνεις το βράδυ. Υπάρχει βέβαια και ένας άλλος παράγοντας που αφορά το τεχνητό φως το βράδυ… 3. Οθόνες και μπλε φως
Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται όταν οι καρδιακοί ρυθμοί και ο ύπνος διαταράσσονται. Αν αυτό δεν αντιμετωπιστεί με περισσότερη σωματική άσκηση ή μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνουμε, είναι δυνατό να πάρουμε έως και πέντε κιλά εντός ενός έτους, ενώ επηρεάζεται και η δυνατότητα του οργανισμού να επεξεργαστεί τη γλυκόζη του αίματος, με αποτέλεσμα την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2. Σε μία από τις πολλές μελέτες που έχουν εκπονηθεί επί του θέματος, νέοι υγιείς άνδρες που κοιμήθηκαν μόνον τέσσερις ώρες το βράδυ επί αρκετές νύχτες εμφάνισαν πολύ υψηλότερες συγκεντρώσεις γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα τους. Ο κίνδυνος καρδιαγγειακών νόσων είναι πολύ υψηλότερος σε όσους κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα, ενώ ακόμα και ένα βράδυ με κακό ύπνο μπορεί να προκαλέσει υπέρταση.
Ο ύπνος επηρεάζει σχεδόν κάθε τύπο ιστού και συστήματος στο σώμα: από τον εγκέφαλο, την καρδιά και τους πνεύμονες μέχρι τον μεταβολισμό, το ανοσοποιητικό σύστημα, τη διάθεση και την αντίσταση στις ασθένειες. Ο καλός ύπνος ενδεχομένως μπορεί να συμβάλει ως προληπτικό μέτρο σε παθολογικές καταστάσεις. Έρευνα του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ διερευνά τον ρόλο που παίζει η ποιότητα ύπνου στη γνωστική εξασθένηση και την εμφάνιση της άνοιας. Η κλινική νευροψυχολόγος, καθηγήτρια Σάρον Νάισμιθ και η ομάδα της θα διερευνήσουν κατά πόσο προβλήματα στον ύπνο αποτελούν παράγοντα για την εμφάνιση άνοιας και κατά πόσο καλύτερη ποιότητα ύπνου μπορεί να επιβραδύνει ή ακόμα και να προλάβει την εμφάνισή της. Πρόσφατα ευρήματα υποδεικνύουν ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στις εργασίες “συντήρησης” που λαμβάνουν χώρα στο σώμα μας και έχουν, μεταξύ άλλων, στόχο να αποβάλλουν από τον εγκέφαλό μας τις τοξίνες που δημιουργούνται όσο είμαστε ξύπνιοι και συνδέονται με αρκετά είδη άνοιας. Παράλληλα, χωρίς τον ύπνο δεν μπορούμε να διαμορφώσουμε ή να διατηρήσουμε τα μονοπάτια του εγκεφάλου μας που σχετίζονται με τη μάθηση και τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη γρήγορη απόκριση σε ερεθίσματα. Οι μηχανισμοί αυτοί πιθανότατα μπορούν να ρίξουν φως στη σχέση του ύπνου με την άνοια.
ΕΠΙΛΟΓΕΣ Ακεφιά της Δευτέρας: Πώς να αντιμετωπίσεις τη δύσκολη αρχή της εβδομάδας μετά από ένα υπέροχο Σαββατοκύριακο Φυσικές DIY μάσκες προσώπου για κάθε τύπο και πρόβλημα δέρματος 6 φυσικοί τρόποι για να προστατεύσεις το σώμα σου από τα σημάδια γήρανσης 10 εναλλακτικές χρήσεις καθημερινών προϊόντων που δεν είχες σκεφτεί και θα σου αλλάξουν τη ζωή Γίνεσαι μαμά μετά τα 40; Τρία πλεονεκτήματα και τρεις κίνδυνοι για την περίπτωσή σου Αργύρης Ναστόπουλος: «Υπήρξε μεγάλη στεναχώρια όταν διαλυθήκαμε - Δεν είχαμε κλείσει τον καλλιτεχνικό μας κύκλο...»! Πώς να φτιάξεις την δική σου τονωτική λοσιόν προσώπου με αγγούρι Πως να απολαμβάνουμε τομάτα όλο τον χρόνο Πώς να ανανεώσεις την κρεβατοκάμαρα σου εύκολα και γρήγορα Τι να κάνεις πριν κοιμηθείς για να νιώσεις καλύτερα για την επόμενη μέρα Πώς να κάνεις τα μάτια σου να φαίνονται μεγαλύτερα Τεστ μνήμης: Ποιο πρόβλημα μπορεί να κρύβει το γεγονός ότι οι γυναίκες έχουν καλύτερες επιδόσεις από τους άνδρες Ξεκινάς το τρέξιμο; Ιδού μια πολύτιμη συμβουλή για να μην τα παρατήσεις Αγαύη ή μέλι; Τι να διαλέξω αντί για ζάχαρη, και γιατί; Τα χαρακτηριστικά των γυναικών με αυτοπεποίθηση
Όταν πέσετε στη διαδρομή που δεν έχετε αρκετό ύπνο, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθείτε πίσω. Το σώμα σας αρχίζει να προσαρμόζεται στις λίγες ώρες ανάπαυσης που παίρνετε, αλλά τα επίπεδα των ορμονών σας είναι ασύμμετρα, τα επίπεδα στρες σας ανυψώνονται και συνεχίζετε να κάνετε ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές. Μπορείτε να ξεκινήσετε να παραγγείλετε ένα μεγαλύτερο φλιτζάνι καφέ με επιπλέον κρέμα γάλακτος και ζάχαρη το πρωί, να κατεβάζετε πολλά ενεργειακά ποτά την ημέρα ή να βασίζεστε σε σόδα και γρήγορο φαγητό για να περάσετε τη μέρα σας. Μπορεί να έχετε υπερβολική καθυστέρηση και να μην έχετε χρόνο για υγιεινό πρωινό, ώστε να περάσετε από μια κίνηση ή να παραλείψετε το πρωινό εντελώς. Αυτές οι μικρές συνήθειες οδηγούν σε περισσότερες ανθυγιεινές συνήθειες, και κολλάτε σε έναν κύκλο.