ΛΑΣΤΙΧΑ: Πρόγραμμα ενδυνάμωσης για όλο το σώμα με την χρήση ελαστικών ιμάντων. ΚΟΝΤΑΡΙΑ: Πρόγραμμα ασκήσεων ήπιας έντασης που βοηθά στη σωστή στάση σώματος με την χρήση κονταριών. ΜΙΚΡΗ-ΜΕΓΑΛΗ ΜΠΑΛΑ: Πρόγραμμα που χρησιμοποιεί μικρή ή μεγάλη μπάλα για ισορροπία, ευλυγισία και αυτοσυγκέντρωση. AEROBIC: Αερόβιο πρόγραμμα για την τόνωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος και το κάψιμο λίπους.
Πεσμένη λίμπιντο; Ανηδονία στο σεξ; Έλλειψη όρεξης για συνεύρεση; Αν δεν υπάρχει κάποια παθολογική αιτία, όπως για παράδειγμα η στυτική δυσλειτουργία, ή μειωμένη τεστοτερόνη, η κατάθλιψη και η εμμηνόπαυση, υπάρχουν και άλλοι λόγοι που μπορεί να σε κάνουν να απομακρύνεσαι από την απόλαυση του σεξ και τον άνθρωπο σου. Άγχος Υπάρχουν κάποιοι που λόγω άγχους δεν λειτουργούν σε κανέναν τομέα της ζωής τους. Άλλοι πάλι με λίγο στρες γίνονται πιο αποδοτικοί και δημιουργικοί. Κανείς όμως δεν είδε χαρά στο σεξ, όταν κυριεύεται από το αίσθημα ασφυξίας που του προκαλούν τα προβλήματα στη δουλειά, στο σπίτι, ή τη σχέση. Το να μπορείς να διαχειρίζεσαι τις δυσκολίες είναι καταλυτικό ώστε να μπορείς να έχεις όρεξη για σεξ. Προβλήματα επικοινωνίας Καθώς το σεξ θεωρείται μία από τις απόλυτες μορφές επικοινωνίας, όταν υπάρχουν ζητήματα επαφής ανάμεσα στο ζευγάρι, λογικό είναι να παίρνει η μπάλα και το κρεβάτι τους. Η ρουτίνα, η προδοσία, η αδιαφορία, η έλλειψη κατανόησης, μπορεί να μειώσει την όρεξη για σεξ και στα δύο φύλλα. Αλκοόλ Ένα δυο ποτηράκια μπορεί να σε χαλαρώσουν να σε απελευθερώσουν και να σε οδηγήσουν σε μαγικές και καυτές συνευρέσεις. Όταν όμως η κατανάλωση του αλκοόλ γίνεται με υπερβολή αγγίζοντας τη μέθη, ή με συχνότητα αγγίζοντας τον αλκοολισμό, τότε να
Γενικές χρήσιμες συμβουλές: Αν κάνατε σπορ πριν την εγκυμοσύνη, συνήθως μπορείτε να συνεχίσετε. Αν κάνατε εντατική γυμναστική ή μαθήματα χορού συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν είναι ασφαλές να συνεχίσετε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης όταν λαχανιάζετε, σταματήστε για λίγο και συνεχίστε αργότερα. Αποφύγετε τα σπορ που μπορούν να προκαλέσουν κάκωση στην κοιλιά, όπως η ιππασία, το σκι και το θαλάσσιο σκι. Αν αθλείσθε, να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή τις πρώτες βδομάδες, αλλά και προς το τέλος της εγκυμοσύνης. Συνήθως η κολύμβηση είναι ασφαλής, επειδή το νερό προστατεύει το σώμα. Όταν κάνετε δουλειές στο σπίτι, αποφύγετε το σκύψιμο και προσπαθήστε να κάνετε τις περισσότερες δουλειές με λυγισμένα τα γόνατα Για να σηκωθείτε όταν είστε ξαπλωμένη, γυρίστε στο πλάι και μετά ανασηκωθείτε στα γόνατα κρατώντας την πλάτη ίσια. Τεντώστε την πλάτη σας, έτσι ώστε το βάρος του μωρού να πέφτει στους μυς των μηρών, των γλουτών και της κοιλιάς. Αυτή είναι η σωστή στάση που πρέπει να έχει το σώμα σας. Βάλτε τα πόδια σας ψηλά. Αυτή η στάση διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος και εμποδίζει τις κράμπες. Να σηκώνεστε να ξαπλώνετε προσεκτικά για να προστατεύεται το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης.
Εγώ γυμνάζομαι από 5 χρονών. Είμαι 20 χρόνια στο χώρο του Fitness και γνωρίζω το σώμα μου πολύ καλά για να ξέρω που είναι το όριο του. Όταν έμεινα έγκυος στο 1ο μου παιδί, δεν το ήξερα στην αρχή, όπως οι περισσότερες. Άρα “χτυπιόμουν” στο γυμναστήριο έτσι και αλλιώς χωρίς να γνωρίζω. Δεν έχω σταματήσει ποτέ να κάνω το παραμικρό από ότι έκανα όταν δεν ήμουν. 4 εγκυμοσύνες φυσιολογικές, με Hatha Yoga, Antigravity Aerial, Pilates Equipment, Prenatal Yoga, κολύμπι, fitness και πολύ δουλειά! Μέχρι τελευταία στιγμή, εννοείται σε πιο χαμηλούς ρυθμούς και πάντα με προσοχή, τα αντράκια μου γυμνάζονταν διαλογίζονταν με αναπνοές και άκουγαν μουσικές Yoga και ακούσματα φύσης από την εμβρυακή τους ακόμη μορφή..! Δεν με σταμάτησε τίποτε και δεν είχα ποτέ καμία ενόχληση. Αυτό όμως δεν το συνιστώ σε κάποιον. Το κάθε σώμα είναι διαφορετικό και το ρίσκο πολύ προσωπικό. Στα μαθήματα μου στο στούντιο με τις μέλλουσες μανούλες τα πράγματα είναι πολύ ήρεμα, αρκετά εναλλακτικά και με χαρούμενες μουσικές επιλογές. Πολύ σημαντική και η ψυχολογία της εγκύου. Εκτός λοιπόν από το φλάουτο και τα νερά που τρέχουν σαν μουσική υπόκρουση, πολλές φορές μία Madonna και χορευτικό πρόγραμμα μας εξιτάρει και μας θυμίζει ότι δεν είμαστε άρρωστες, έγκυες είμαστε!
Το Aquabirth Ιωάννα Βαπορίδη Ο Χώρος Προγράμματα Fertility yoga Εγκυμοσύνη Yoga για εγκύους Pilates για εγκύους Γυμναστική για εγκύους Aqua yoga για εγκύους Aquarebalance για εγκύους Time for Relax Τοκετός Προετοιμασία τοκετού από 33 η εβδ. Yoga για εγκύους Aquarebalance για εγκύους Time for Relax Λοχεία “Οι πρώτες μέρες μετά τον τοκετό” χρήσιμες οδηγίες για νέους γονείς. 0-3 μηνών postnatal yoga 4-12 μηνών postnatal yoga Mom’s stroller Baby wearing workout Aqua aerobic 4moms & babies Time for Relax Fit 4 mom Functional- Body back Pilates – Body Back Yoga- Body back Mom’s stroller Aquarebalance για γυναίκες Time for Relax Βρέφη Βρεφικό Μασάζ Μουσικοκινητική για βρέφη Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Aquabirth Workshops Workshops Calendar Ομάδες προετοιμασίας τοκετού -νέων γονέων Aquabirth, Prenatal Fitness Training Τα Νέα μας! Blog Εγκυμοσύνη Ασκήσεις για εγκύους Aqua Yoga Aquare-Balance Ασκήσεις Διατροφή workshops Σεμινάρια Μητρικού Θηλασμού Ψυχολογία Μαμά Μπαμπάς Παιδί Διάφορα Συνεντεύξεις Video – Εκπομπές Video Posts Περιοδικά Επικοινωνία
Υπάρχουν δύο ειδών μπάλες που μπορεί η καθεμία μας να προμηθευτεί από οποιοδήποτε κατάστημα με είδη γυμναστικής. Είναι οι μεγάλες μπάλες που χρησιμοποιούνται για ασκήσεις όλου του σώματος, αλλά και οι mini balls που χρησιμοποιούνται για εκγύμναση και ενδυνάμωση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Στις σχετικές εικόνες μπορείτε εύκολα να αντιληφθείτε τη διαφορά τους. Με τη μεγάλη μπάλα μπορείτε να κάνετε διατάσεις και να τεντώνετε το κορμί σας, ακόμη και να κάνετε κάπως δυσκολότερες ασκήσεις όπως είναι οι κοιλιακοί. Με τη μικρή μπαλίτσα μπορείτε να γυμνάζετε τους μύες των άνω και των κάτω άκρων σας , αλλά και τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους σας εφαρμόζοντας πλήθος ασκήσεων, όπως αυτές που σας δείχνουμε στις εικόνες. Καλό θα ήταν να αναζητήσετε στο διαδίκτυο βίντεο με ασκήσεις με μεγάλη ή μικρή μπάλα και να δείτε ποιες μπορείτε σιγά 0 σιγά να εντάξετε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής σας.