Εμβαθύνοντας στη γιόγκα – μελέτη και εφαρμογή στις Σούτρες του Πατάνζαλι Το πρόγραμμα αυτό βασίζεται στην μελέτη των αρχαίων κειμένων του Πατάντζαλι, τα οποία είναι ιδιαίτερα επίκαιρα για τη σημερινή εποχή. Η εμβάθυνση στη γιόγκα ακολουθεί στάδια και βήματα και δεν είναι μια απλή άσκηση σωματικών στάσεων. H εμβάθυνση στις σούτρες του Πατάντζαλι μας προτρέπει στην τήρηση κανόνων συμπεριφοράς που αφορούν την κοινωνική και προσωπική εσωτερική στάση και συστηματική προετοιμασία προς τον διαλογισμό. Η προσέγγιση αυτή προσφέρει ένα ολοκληρωμένο πλαίσιο εφαρμογής της γιόγκα όπου η προετοιμασία, η εμβάθυνση και τελικά ο διαλογισμός είναι βήματα που ακολουθούν το ένα το άλλο. Περιλαμβάνει αρχές που αφορούν την κοινωνική και προσωπική ζωή, άσανα (σωματικές στάσεις), πραναγιάμα (τεχνικές αναπνοής), και τεχνικές διαλογισμού. Τα πλεονεκτήματα μιας τέτοιας συστηματικής άσκησης είναι ότι μπορεί κάποιος να απαλλαγεί από τα εμπόδια που του φέρνει ο νους , να διαχειριστεί τις διακυμάνσεις του νου του, να αναπτύξει την επίγνωση, να απομακρύνει τη νωθρότητα, και να ζήσει την καθημερινότητα με αισιοδοξία, διαμορφώνοντας μια θετική προσωπικότητα. Ο νους γίνεται ήρεμος, γαλήνιος και δημιουργικός . Οι κύκλοι για τη μελέτη και εφαρμογή των σούτρας του Πατάντζαλι δεν απαιτούν
Έπειτα από ένα βιαστικό απόγευμα στο γραφείο ή μία έντονη διαμάχη με το σύντροφό σας, ίσως να μην νιώθετε ότι έχετε το κατάλληλο κίνητρο για να γυμναστείτε. Οι ερευνητές όμως ανακαλύπτουν ότι η σωματική άσκηση είναι το καλύτερο αντίδοτο του άγχους. Κι αυτό γιατί η αύξηση των χτύπων της καρδιάς μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του άγχους, την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη. Το χρόνιο στρες αυξάνει την έκκριση των προαναφερθεισών ορμονών και με το πέρασμα του χρόνου αυτό οδηγεί σε πονοκεφάλους, πεπτικά προβλήματα, αϋπνία, κατάθλιψη και άλλα θέματα υγείας. Με τη γυμναστική όμως, δεν είναι ότι ‘απαντάτε’ μόνο στο άγχος, αλλά συμβάλετε στην απελευθέρωση ενδορφινών , ορμόνες που ελαττώνουν τον πόνο και βελτιώνουν τη διάθεση.
Μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που έκαναν διαλογισμό και γιόγκα είδαν τη μεγαλύτερη βελτίωση (σε ποσοστό 61%) σε σχέση με όσους ακολούθησαν παραδοσιακή φαρμακευτική θεραπεία (44%) για την αντιμετώπιση του πόνου. Μετά από ένα έτος, όσοι είχαν κάνει διαλογισμό-γιόγκα ή ψυχοθεραπεία, συνέχιζαν να έχουν λιγότερους πόνους σε σχέση με όσους είχαν ακολουθήσει την παραδοσιακή φαρμακευτική οδό. Η έρευνα ενισχύει την αντίληψη ολοένα περισσότερων επιστημόνων ότι νους και σώμα αλληλοεπηρεάζονται και ότι ορισμένα τουλάχιστον προβλήματα του σώματος μπορούν να αντιμετωπισθούν πιο εύκολα με την κατάλληλη βοήθεια από το νου.
Σύνδεση με το πνεύμα. Οι ασκήσεις που συνδέουν το πνεύμα με το σώμα μέσα από συνειδητή κίνηση βοηθούν στην απελευθέρωση της μπλοκαρισμένης ενέργειας, κοινώς του στρες. Ξεκινήστε λοιπόν με την παρακάτω ήρεμη αλλά αποτελεσματική άσκηση τσι-γκονγκ. Σταθείτε όρθια με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το ύψος των ώμων, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα και κρατήστε την πλάτη ίσια. Με τους αγκώνες χαλαρούς, φέρτε τα χέρια μπροστά στην κοιλιά και λίγο πιο κάτω από τον αφαλό με τις παλάμες να κοιτούν ή μία την άλλη. Φτιάξτε έναν κύκλο με τα χέρια σαν να κρατάτε μία μπάλα και καθώς εισπνέετε σηκώστε τα χέρια προς το πλάι μέχρι το ύψος του σαγονιού. Κάντε το αργά σαν να βρίσκεστε μέσα στο νερό. Εκπνεύστε, γυρίστε τις παλάμες με φορά προς τα κάτω και πιέστε τα χέρια προς τα κάτω σαν να πιέζετε μπάλα μέσα στο νερό. Ξαναφέρτε τα χέρια στην αρχική θέση, λίγο πιο κάτω από τον αφαλό.
Close Αρχική Πολιτισμός Εξερευνώντας τη μουσική Ταινίες – Σειρές Βιβλία Η ψυχαγωγία του σήμερα Θετικά νέα Εθελοντισμός – ΜΚΟ Μύθοι & Πραγματικότητα Αξιοπερίεργα Περιβάλλον Συμβουλές ανακύκλωσης Ανανεώσιμες πηγές ενέργειας Οικολογική συνείδηση Οικολογικά προϊόντα Βιολογικά είδη Ποιότητα ζωής Χόμπυ Ταξίδια Πάνω απ’ όλα υγεία Επιστήμη και Τεχνολογία Χρήσιμα sites Άσκηση και διατροφή Ομορφιά – ευεξία Πρακτικές συμβουλές Γεύσεις Προσωπική ανάπτυξη Εκπαίδευση Εργασία Coaching Συμβουλές αυτοβελτίωσης Φτιάξ’το μόνος σου Τεστ – Γρίφοι – Κουίζ Believe in you
ΕΠΙΛΟΓΕΣ Ακεφιά της Δευτέρας: Πώς να αντιμετωπίσεις τη δύσκολη αρχή της εβδομάδας μετά από ένα υπέροχο Σαββατοκύριακο Εξαφανίστηκε; Να τι πρέπει να κάνεις Φυσικές DIY μάσκες προσώπου για κάθε τύπο και πρόβλημα δέρματος 6 φυσικοί τρόποι για να προστατεύσεις το σώμα σου από τα σημάδια γήρανσης 10 εναλλακτικές χρήσεις καθημερινών προϊόντων που δεν είχες σκεφτεί και θα σου αλλάξουν τη ζωή Αντιγηραντικές τροφές αντί για Botox Γίνεσαι μαμά μετά τα 40; Τρία πλεονεκτήματα και τρεις κίνδυνοι για την περίπτωσή σου Αργύρης Ναστόπουλος: «Υπήρξε μεγάλη στεναχώρια όταν διαλυθήκαμε - Δεν είχαμε κλείσει τον καλλιτεχνικό μας κύκλο...»! Πώς να φτιάξεις την δική σου τονωτική λοσιόν προσώπου με αγγούρι Πως να απολαμβάνουμε τομάτα όλο τον χρόνο Πώς να ανανεώσεις την κρεβατοκάμαρα σου εύκολα και γρήγορα Τι να κάνεις πριν κοιμηθείς για να νιώσεις καλύτερα για την επόμενη μέρα Πώς να κάνεις τα μάτια σου να φαίνονται μεγαλύτερα Τεστ μνήμης: Ποιο πρόβλημα μπορεί να κρύβει το γεγονός ότι οι γυναίκες έχουν καλύτερες επιδόσεις από τους άνδρες Ξεκινάς το τρέξιμο; Ιδού μια πολύτιμη συμβουλή για να μην τα παρατήσεις