Μερικές φορές είναι λιγότερο σημαντικό το να αλλάξετε τα τρόφιμα που τρώτε και περισσότερο σημαντικό το να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο καταναλώνετε τα τρόφιμα που ήδη υπάρχουν στο μενού σας. Μασήστε αργά και προσεκτικά την κάθε μπουκιά σας και αγνοήστε όλους τους περισπασμούς, όπως είναι η τηλεόραση και το κινητό. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι είστε χορτάτη προτού αδειάσετε το πιάτο σας ή ότι δεν απολαμβάνετε πραγματικά τη γεύση ενός επεξεργασμένου φαγητού που νομίζατε ότι αγαπάτε.
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ 5 CROSSFIT ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΕΞΩ 5 ΤΡΟΠΟΙ ΠΟΥ ΤΟ ΚΟΛΛΑΓΟΝΟ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ ΓΙΑ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΤΑ 8 ΧΕΙΡΟΤΕΡΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΕΝΑΣ ΑΡΧΑΡΙΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 6 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΛΗ ΦΥΣΙΚΗ ΣΑΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ 5 ΜΕΘΟΔΟΙ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ FIT ΚΑΙ ΣΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ: ΔΙΑΤΡΟΦΗ 6 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΓΕΛΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΤΩΝ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΩΝ 6 ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΨΕΤΕ ΛΙΠΟΣ ΓΡΗΓΟΡΑ 5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ CROSSFIT ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ 13 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΠΟΤΕ ΣΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 5 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΝΑ ΠΑΧΥΝΕΤΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΦΘΙΝΟΠΩΡΟ ΦΑΤΕ, ΕΝΩ ΣΗΚΩΝΕΤΕ ΒΑΡΗ ΠΩΣ TO ΑΛΚΟΟΛ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΑΣ H ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΩΜΩΝ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ 6 ΤΡΟΦΙΜΑ ΜΕ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΖΑΧΑΡΗΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΟΠΟΣΔΗΠΟΤΕ
Νιώθετε ενοχές για την υπερκατανάλωση των γιορτών; Η αλλαγή που χρειάζεται να κάνουμε ώστε να επανέλθουμε στην καθημερινότητα και στο πρόγραμμα, μας υπενθυμίζει ότι χρειάζεται να ξαναπροσέξουμε τη διατροφή μας και ίσως να χάσουμε εκείνα τα γραμμάρια ή κιλά που πήραμε από γλυκά και τραπέζια. Πώς θα το καταφέρουμε αυτό με τον πιο ήπιο για τον οργανισμό μας τρόπο; Καταναλώστε νερό
Έχεις μπει εδώ και καιρό σε δίαιτα, επέλεξες το σχήμα του διατροφικού προγράμματος που σου άρεσε περισσότερο και έχεις καταφέρει να χάσεις το βάρος που επιθυμούσες. Δεν είναι όμως η πρώτη φορά που χάνεις βάρος. Η κλασική ερώτηση που ακολουθεί είναι τι πρέπει να κάνεις για μια επιτυχημένη συντήρηση; Ποιοι είναι οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσεις για να μην ξαναπάρεις το βάρος που με τόσο κόπο έχασες; Συντήρηση του βάρους σε 5 βήματα Βήμα 1: Ελέγχουμε το ενεργειακό μας ισοζύγιο Ο έλεγχος του σωματικού βάρους και η διατήρησή του σχετίζεται άμεσα με την ισορροπία της ενέργειας ή αλλιώς των θερμίδων. Πιο απλά, η θερμιδική ισορροπία είναι σαν μία ζυγαριά. Για να την πετύχουμε και να διατηρήσουμε το βάρος μας σταθερό, οι θερμίδες που λαμβάνουμε από το φαγητό και τα ροφήματα, πρέπει να είναι σε ισορροπία με τις θερμίδες που «καίμε» (για το βασικό μεταβολισμό μας, τις καθημερινές μας δραστηριότητες και τη σωματική μας άσκηση). Βήμα 2: Κίνηση το απαραίτητο αξεσουάρ της διατήρησης Προσέχοντας μόνο τη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της διατήρησης κάνεις μόλις τη μισή «δουλειά». Προκειμένου να διατηρήσεις το νέο σου βάρος, μετά την απώλεια κιλών, χωρίς να χρειάζεται να είσαι διαρκώς σε μία δίαιτα, θα πρέπει να βάλεις την άσκηση
Όσο αφοσιωμένη και αν είστε στον στόχο σας να χάσετε βάρος, είναι πραγματικά δύσκολο να διατηρήσετε μια περιοριστική, ολιγοθερμιδική δίαιτα, χωρίς να υποκύψετε στους πειρασμούς που υπάρχουν παντού γύρω σας. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε, αφού οι περιστασιακές ατασθαλίες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη συναισθηματική ισορροπία σας και να συνεχίσετε τη δίαιτα. Αρκεί βέβαια να μένετε κατά τ’ άλλα πιστή στο διατροφικό σας πρόγραμμα.
Μια αργή και σταθερή απώλεια βάρους είναι εύκολο να διατηρηθεί σε μακροχρόνιο επίπεδο. Απώλεια 1% του βάρους σας σε κιλά την εβδομάδα είναι η προτεινόμενη από τους ειδικούς. Αν και αυτό δείχνει μια εξαιρετικά αργή εξέλιξη στην διαδικασία απώλειας βάρους, είναι ένας ρυθμός που πιθανά να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το χαμένο βάρος. Εάν χάνετε πολύ βάρος γρήγορα, τότε αυτό μπορεί να μην είναι λίπος. Μπορεί να είναι υγρά ή μυϊκή μάζα, δεδομένου ότι είναι δύσκολο να κάψετε πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε τα χαμένα κιλά ή να επιτύχετε άλλους στόχους σχετικά με το αγώνισμα ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την φυσική δραστηριότητα ακόμη περισσότερο. Η ανησυχία σχετικά με την γρήγορη απώλεια βάρους είναι ότι συνήθως χρειάζεται εξαιρετικές προσπάθειες άσκησης και διατροφής, οι οποίες συνήθως δεν αντέχουν στον χρόνο. Βέβαια, οι θερμίδες διαφέρουν ανάλογα με την άσκηση, την ένταση και την ατομική σας κατάσταση. Για παράδειγμα ένας ενήλικας 75 κιλών με 1 ώρα γρήγορο περπάτημα παράγει περίπου 230 θερμίδες, ενώ αντίστοιχα με το τρέξιμο σε ήπια ένταση 500 θερμίδες, η οπoία αν συνδιαστεί και με ασκήσεις αντιστάσεων μπορεί να φτάσει και τις 700 θερμίδες.