ProFinder EventFinder Fitness Cardio – Running Crossfit HIIT + FUNCTIONAL Pilates Yoga Άνδρας Απώλεια Βάρους Ασκήσεις Βάρη Γυναίκα Έρευνες Μυϊκή Ενδυνάμωση Παιδί Προσωπικότητες Χορός Διατροφή Έρευνες Συνταγές After-workout Pre-workout Γλυκά Κυρίως γεύμα Σαλάτες Συνταγές Αναγνωστών Υγεία Έρευνες Ιατρικά νέα Medical Fitness Ηοt Trends Περισσότερα Events fmh.gr Motivation Tips Viral Επικαιρότητα Κόσμος Παιδί Πεζοπορίες Προτάσεις Συνεντεύξεις Ψυχολογία
Ποια σημάδια δείχνουν ότι δεν λαμβάνετε τα απαραίτητα λιπαρά Αν παρατηρείτε κάποια από τα παρακάτω σημάδια στον οργανισμό σας, είναι πολύ πιθανό η πρόσληψη των λιπαρών να είναι μειωμένη. Αύξηση βάρους: Τα λιπαρά μας κάνουν να αισθανόμαστε κορεσμό και να μην πεινάμε. Όταν απουσιάζουν από τη διατροφή μας, αφενός τρώμε περισσότερο και αφετέρου αρκετοί στρέφονται προς τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες, προσθέτοντας θερμίδες και κιλά στη σιλουέτα τους. Αυξομειώσεις σακχάρου του αίματος: Τα λιπαρά βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, καθώς χρειάζονται περισσότερο χρόνο για τη χώνεψή τους. Όταν δεν λαμβάνετε τις απαιτούμενες ποσότητες, είναι πιθανόν το σάκχαρο να υπόκειται σε αυξομειώσεις. Νοητική κούραση : Αν αισθάνεστε ότι ξεχνάτε, ότι δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε εύκολα και ότι το μυαλό σας είναι κουρασμένο, είναι πολύ πιθανό τα λιπαρά που λαμβάνετε να είναι λιγοστά, καθώς βοηθούν στη λειτουργία του εγκεφάλου. Θαμπό, ξηρό δέρμα: Τα λιπαρά βοηθούν το δέρμα και τα μαλλιά να παραμένουν ενυδατωμένα, πράγμα που σημαίνει ότι η έλλειψή τους επηρεάζει και το… look σας. Μελαγχολία: Οι νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου χρειάζονται τα λιπαρά και η έλλειψή τους αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης μελαγχολίας και κατάθλιψης. Αίσθημα κρύου: Αν η πρόσληψή των λιπαρών από τη
vena, N. M., Rada, P., & Hoebel, B. G. (2008). Evidence for sugar addiction: Behavioral and neurochemical effects of intermittent, excessive sugar intake. Neuroscience and Biobehavioral Reviews. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2007.04.019 Rippe, J. M., & Angelopoulos, T. J. (2016). Sugars, obesity, and cardiovascular disease: results from recent randomized control trials. European Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1007/s00394-016-1257-2 Johnson, R. K., Appel, L. J., Brands, M., Howard, B. V., Lefevre, M., Lustig, R. H., … Wylie-Rosett, J. (2009). Dietary sugars intake and cardiovascular health a scientific statement from the american heart association. Circulation. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.109.192627 Lustig, R. H., Schmidt, L. A., & Brindis, C. D. (2012). The toxic truth about sugar. Nature. https://doi.org/10.1038/482027a
Οι άνθρωποι που έκαναν διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες, έχει αναφερθεί πως γίνονται περισσότερο οξύθυμοι και κουρασμένοι, ακόμα κι όταν η δίαιτά τους έφερε αποτελέσματα σε ό,τι αφορά την απώλεια βάρους. Μια πιθανή αιτία μπορεί να είναι πως οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την παραγωγή της σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την ανύψωση του πνεύματος. Αλλά ένα σχέδιο διατροφής χαμηλό σε υδατάνθρακες, σε σύγκριση με ένα πρόγραμμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορεί επίσης να είναι λιγότερο διασκεδαστικό. Η έρευνα παρακολούθησε 106 παχύσαρκα και υπέρβαρα άτομα σε δίαιτες που έκαναν για ένα χρόνο και ήταν είτε χαμηλές σε υδατάνθρακες είτε χαμηλές σε λιπαρά. Ενώ και δυο ομάδες που ακολούθησαν πιστά τις δίαιτές τους έχασαν βάρος, εκείνοι που έτρωγαν λιγότερους υδατάνθρακες, ανέφεραν επιδείνωση της διάθεσής τους με την πάροδο του χρόνου, ενώ η διάθεση εκείνων που έτρωγαν λιγότερα λιπαρά βελτιώθηκε. 5. Δεν είστε τακτικοί στην τουαλέτα
Όταν νιώθετε ότι διψάτε σημαίνει ότι ο οργανισμός έχει ήδη αφυδατωθεί κατά 2%. Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητη για την αυτοσυγκέντρωση και κατ’ επέκταση για την αποδοτικότητά σας. Φροντίστε να έχετε πάντα δίπλα σας ένα μπουκαλάκι ή ένα ποτήρι νερό και ανά τακτά χρονικά διαστήματα να πίνετε. Μην ξεχνάτε ότι πολλές φορές νομίζετε ότι πεινάτε, ενώ στην πραγματικότητα έχει αφυδατωθεί ο οργανισμός σας. Πίνοντας όσο νερό χρειάζεστε, θα δείτε μεγάλη διαφορά στην όρεξή σας για φαγητό.
× Επιστημονικές Εξελίξεις Ειδήσεις Πολιτική Υγείας Επιχειρηματικά Νέα Ασφάλιση Υγείας Παράξενα Εκδηλώσεις Διατροφή Δίαιτες Υπερτροφές & Βότανα Fitness & Wellbeing Fitness Ψυχική Υγεία SEX Παιδί Pets Η άποψη του ειδικού Video Gadgets ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΕΥΑΙΣΘΗΤΟΠΟΙΗΣΗ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΑΡΚΙΝΟ ΤΟΥ ΜΑΣΤΟΥ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΚΑΡΔΙΑΣ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΑ ΘΡΑΝΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΥΠΕΥΘΥΝΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΑΠΕΝΑΝΤΙ ΣΤΟΝ ΗΛΙΟ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΟΛΛΑΠΛΗΣ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗΣ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΕΜΒΟΛΙΑΣΜΟΥ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΥΓΕΙΑΣ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΚΑΤΑ ΤΟΥ ΚΑΡΚΙΝΟΥ ΧΡΗΣΤΙΚΑ ΘΕΡΜΙΔΟΜΕΤΡΗΤΗΣ ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΑΝΑΛΟΓΙΑ ΜΕΣΗΣ ΙΣΧΙΩΝ ΟΔΗΓΟΣ ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ ΕΦΗΜΕΡΙΕΣ ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ ΑΤΤΙΚΗΣ ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΑ ΑΤΤΙΚΗΣ ΙΔΙΩΤΕΣ ΓΙΑΤΡΟΙ ΑΘΗΝΑΣ ΙΔΙΩΤΕΣ ΓΙΑΤΡΟΙ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ