Υπάρχει επιστημονική εξήγηση στο γιατί οι ειδικοί θεωρούν ότι η άσκηση βοηθά, συν τοις άλλοις, στο να κοιμάσαι καλύτερα. Επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό και μειώνει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης που ανήκουν στα βασικά αίτια αϋπνίας. Αν συνδυάσεις τη γυμναστική με φρέσκο αέρα και ήλιο, ενισχύεις τα επίπεδα ενέργειας και μειώνεις τα επίπεδα μελατονίνης. Plus : Η Εθνική Ακαδημία Ύπνου μας προτρέπει να μειώσουμε την καφεΐνη και τους μεσημεριανούς υπνάκους.
Κερδίστε διπλές προσκλήσεις τον «Μικρό Πρίγκιπα» από τον θίασο «Λώτινος Ήλιος» στο Θέατρο AlteraPars στις 17/11 Κερδίστε διπλές προσκλήσεις για την παράσταση «Ο Μικρός Πρίγκιπας» στον Πολυχώρο Αυλαία στις 17/11 Κερδίστε διπλές προσκλήσεις για «Το Διαμαντένιο Παλάτι» στον Πολυχώρο Αυλαία στις 17/11 Κέρδισε διπλές προσκλήσεις για την τελευταία παράσταση «Ένας Κόκορας στην Πόλη» στον πολυχώρο Αυλαία στις 16/11 Κερδίστε 3 διπλές προσκλήσεις για την παράσταση “ΝΙ ΠΙ, ο τελευταίος πειρατής του Αιγαίου” στο Θέατρο Αθήναιον την Κυριακή 17/11 ❯ ❮
Έρευνα του Αμερικανικού Πανεπιστημίου Northwestern συνδέει το φως της ημέρας με το βάρος του σώματος. Ήτοι ισχυρίζεται ότι όταν σε βλέπει το φως του ήλιου το πρωί μεταξύ 6 και 9 έχεις μικρότερο δείκτη μάζας σώματος από όσους δεν έχουν καν ξυπνήσει εκείνη την ώρα. Και αυτό ανεξάρτητα από την άσκηση, την θερμιδική πρόσληψη, την ηλικία και τις συνήθειες στον ύπνο. Το γιατί δεν μπορούμε ακόμα να το απαντήσουμε. Αλλά, άλλη έρευνα θεωρεί ότι μπορεί να σχετίζεται με τα βακτήρια του εντέρου μας. Γνωρίζουμε ότι το εντερικό μας σύστημα είναι ο δεύτερος εγκέφαλος . Αυτά τα βακτήρια λαμβάνουν πληροφορίες από το φως ή το σκοτάδι στο οποίο κινείται ο οργανισμός μας και επηρεάζουν τον μεταβολισμό μας.
Πιο συγκεκριμένα: Όσοι εκτείθενται στην ηλιακή ακτινοβολία 6 με 9 το πρωί, αναπτύσουν βακτήρια στο έντερο που σχετίζονται με τη καύση του λίπους. Με αποτέλεσμα να καίμε περισσότερες θερμίδες και περισσότερο λίπος. Ο ήλιος βοήθαει στην έκκριση της κορτιζόλης. Είναι η ορμόνη που ρυθμίζει το στρες που νιώθουμε. Η σεροτονίνη στον οργανισμό μας, που είναι υπεύθυνη γαι την ευεξία μας και για την καλή ψυχολογία μας, έχει την τάση να μειώνεται μέσα στην ημέρα. Ο ήλιος τις πρώτες πρωινές ώρες, βοηθάει στην ομάλη διατήρησή της μέσα στο 24ωρο. Αποδεδειγμένα στα εργαστήρια μέτρησης καλού ύπνου. έχει βρεθεί ότι ο ποιοτικότερος ύπνος γίνεται μεταξύ 10 το βράδυ με 4 το πρωί. Λίγο δύσκολο θα μου πείτε για τον σύγχρονο τρόπο ζωής, αλλά προσπαθήστε 3 μέρες την εβδομάδα να ξυπνάτε νωρίς, για να σας είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε και νωρίς. Ο ποιοτικός ύπνος χαρίζει μέχρι και 6 χρόνια ζωής.
Καταρχάς επιτρέψτε μου να πω ότι αν είστε νυχτοπούλια, και αυτό σας εξυπηρετεί, κανένα πρόβλημα. Δεν υπάρχει λόγος να αλλάξετε, ειδικά αν είστε ευτυχισμένοι με αυτό. Αλλά για μένα, η αλλαγή από νυχτοπούλι στο να ξυπνάω νωρίς το πρωί (και ναι, γίνεται!) ήταν ευχή Θεού. Με έχει βοηθήσει με τόσους πολλούς τρόπους που ποτέ δε θα γύρναγα πίσω. Να κάποιοι από αυτούς: Καλωσόρισμα της μέρας. Λατρεύω να μπορώ να σηκώνομαι και να καλωσορίζω μια υπέροχη καινούρια μέρα. Προτείνω να δημιουργήσεις μια πρωινή ιεροτελεστία που θα περιλαμβάνει την ευγνωμοσύνη σου για τη ζωή. Η δική μου ιεροτελεστία είναι εμπνευσμένη από τον Dalai Lama, που είπε: “ Κάθε μέρα, όταν ξυπνάς σκέψου, ‘σήμερα είμαι τυχερός που έχω ξυπνήσει, είμαι ζωντανός, έχω μια πολύτιμη ανθρώπινη ζωή, δεν πρόκειται να την χαραμίσω. Θα χρησιμοποιήσω όλες μου τις δυνάμεις για να αναπτύξω τον εαυτό μου, για να ξεδιπλώσω την καρδιά μου στους άλλους, θα κάνω καλοσυνάτες σκέψεις για τους άλλους, δε θα θυμώσω ούτε θα σκεφτώ άσχημα για άλλους, θα βοηθήσω τους άλλους όσο μπορώ’. ” Υπέροχο ξεκίνημα. Συνήθιζα να πετάγομαι από το κρεβάτι αργοπορημένος ως συνήθως και να ξεκινώ τη μέρα μου βιαστικά. Βιαζόμουν να ετοιμαστώ και να ετοιμάσω και τα παιδιά, βιαζόμουν να τα πάω σχολείο και τελικά πάντα έφτανα στη δουλειά
Χρειάζεται ένα βήμα κάθε φορά. Για να δείξεις κατανόηση στον εαυτό σου, φαντάσου τη ζωή ενός ανθρώπου που χρειάζεται βοήθεια. Για παράδειγμα: μια φίλη σου που έχει είναι στα 30 της και μένει ακόμα με τους γονείς χωρίς να κάνει τίποτα στη ζωή της. Οι συμβουλές που θα της έδινες θα ήταν να βρει σπίτι, να φτιάξει τη διατροφή της, να πηγαίνει γυμναστήριο, να διαβάζει βιβλία και να κάνει κάτι δημιουργικό κάθε μέρα. Πώς θα τα κάνει όλα αυτά; Σίγουρα όχι όλα μαζί. Αν μπει σε αυτή τη διαδικασία τότε το πιο πιθανό είναι ότι δεν θα κάνει τίποτα και θα παραμείνει στις παλιές της συνήθειες. Σε αυτή την περίπτωση θα έδειχνες κατανόηση και θα τη βοηθούσες να κάνει τις αλλαγές σταδιακά. Αυτό ισχύει και για εσένα. Δεν μπορείς να τα αλλάξεις όλα με τη μία. Για αρχή, επικεντρώσου στην ώρα που θα ξυπνήσεις. Έπειτα θα ασχοληθείς με το να είσαι παραγωγική. Αν ο στόχος είναι να γυμνάζεσαι το πρωί, ξεκίνα με το να το κάνεις για 5 λεπτά, στη συνέχεια 15 και στο τέλος θα φτάσεις αυτό που θέλεις.