Οι περισσότεροι επιδίδονται σε έναν άτυπο ‘αγώνα’ μαυρίσματος, μιας και το ωραίο –μπρούτζινο, σοκολατί ή άλλο- χρώμα στην επιδερμίδα μας δεν το επιτάσσει μόνο η μόδα και η καλαισθησία –και το sex appeal- αλλά υποδηλώνει και τη μακρύτερη ή πιο επιτυχημένη διάρκεια (άρα και καλοπέραση;) διακοπών. 'Ηξερες όμως οτι υπάρχει τρόπος να αποκτήσεις μαύρισμα με φυσικό τρόπο; Μάθε ποιες τροφές θα σου χαρίσουν το τέλειο μαύρισμα παρακάτω! Προλαβαίνεις...

Πρώτα απ' όλα...
Θα πρέπει να γνωρίζετε πως ο ήλιος δυστυχώς δεν είναι πια άκακος και η μακρά έκθεση στις ακτίνες του κρύβει αρκετές παγίδες (αύξηση ‘οξειδωτικών’ ελεύθερων ριζών στο σώμα) όπως διατείνονται οι δερματολόγοι και οι άλλοι ειδικοί υγείας.

Έτσι, πέρα από την αύξηση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του δέρματος, στο βωμό της ‘χρυσαφένιας επιδερμίδας’ συναντούμε πολλές φορές δερματοπάθειες, ηλιακά εγκαύματα, ξηρότητα δέρματος και αφυδάτωση (ακόμα και στο σύνολο του οργανισμού), μέχρι και διαταραχές στο κεντρικό νευρικό σύστημα (ηλίαση) και άλλα…

Διατροφή υγιής…δέρμα υγιές!

Αυτό που όμως αγνοούν πολλοί είναι ότι βάσει πρόσφατων ερευνών, με μια σχετικά συχνή αλλά βραχεία έκθεση στον ήλιο και με την αρωγή της συστηματικής κατανάλωσης συγκεκριμένων τροφίμων, μπορούμε να πετύχουμε το πολυπόθητο, όμορφο μαύρισμα με τον πιο υγιεινό τρόπο, σε λιγότερο από ένα μήνα! Πώς; Προσθέτοντας στο καθημερινό μας μενού πληθώρα φρούτων, λαχανικών και άλλων τροφίμων που μας βοηθούν να πιάσουμε με ένα σμπάρο…πολλά τρυγόνια!

Βλέπετε, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στο μαύρισμα, στην αντηλιακή (αντιοξειδωτική) προστασία, στην ενυδάτωση του σώματος και της επιδερμίδας, στην ανάπλαση του δέρματος και τη διατήρηση της σφριγηλότητάς του, στη γρηγορότερη επούλωση των εγκαυμάτων και σε πολλές ακόμα φυσιολογικές μεταβολικές και μη διεργασίες του μεγαλύτερου οργάνου-ιστού του σώματος μας (δέρμα).

Έξυπνο… μαύρισμα

Άλλωστε, το μαύρισμα αποτελεί μία φυσιολογική αμυντική λειτουργία του σώματός μας, αφού υπό την επίδραση του ήλιου, τα μελανοκύτταρα της επιδερμίδας εκκρίνουν τη μελανίνη για να μας προστατεύσει από την υπεριώδη ακτινοβολία, σκουραίνοντας παράλληλα και το χρώμα του δέρματός μας.

Εκτός από το χαλκό (όπου διεγείρει τη λειτουργία του ενζύμου τυροσινάση, με τη βοήθεια της οποίας παράγεται η μελανίνη και ανευρίσκεται στα μανιτάρια, το συκώτι, τα θαλασσινά, τα καρύδια και τα σταφύλια), δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για να επιβεβαιώσουμε ότι συγκεκριμένες τροφές διεγείρουν την παραγωγή μελανίνης.

Από την άλλη όμως, διάφορα αντιοξειδωτικά, όπως τα καροτενοειδή, το λυκοπένιο, η λουτείνη και άλλα, ευθύνονται σε μικρό, έστω, βαθμό για το σκουρόχρωμο της επιδερμίδας μας. Οι ουσίες αυτές (χρωστικές), πέρα από την ωφέλιμη αντιοξειδωτική προστασία, εναποτίθενται κάτω από την επιδερμίδα και σε υψηλές συγκεντρώσεις μπορούν να επηρεάσουν και το χρώμα του δέρματος.

Αν θέλουμε λοιπόν να δούμε τα συστατικά αυτά και τα τρόφιμα στα οποία εμπεριέχονται πιο αναλυτικά:

Καροτενοειδή

Τα καροτενοειδή, υπάρχουν κατά βάση σε πορτοκαλο-κίτρινα φρούτα και λαχανικά (και πράσινα φυλλώδη), όπως το καρότο (καροτένια), η ντομάτα (λυκοπένιο), τα βερίκοκα και τα ροδάκινα, το καρπούζι και το πεπόνι, το μάνγκο, οι πιπεριές, οι κολοκύθες, το μπρόκολο και το σπανάκι.

Μάλιστα φαίνεται ότι τα καροτενοειδή προστατεύουν το δέρμα από τους διάφορους ερεθισμούς και τις πανάδες.

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α (τα β-καροτένια των παραπάνω τροφίμων μετατρέπονται σε βιταμίνη Α στον οργανισμό) μεταξύ άλλων φαίνεται να ευνοεί την ελαστικότητα του δέρματος, ενώ η έλλειψή της προκαλεί ξηροδερμία κι ευερέθιστο δέρμα. Εκτός από τα παραπάνω λοιπόν, αναζητήστε πλούσιες ποσότητες βιταμίνης Α σε ζωικά τρόφιμα, όπως τα ψάρια, το συκώτι, τα τυριά κι ο κρόκος του αυγού.

Βιταμίνη Ε

Απαραίτητη για ένα υγειές μαύρισμα μιας και η έλλειψή της προκαλεί αφυδάτωση και ξηρότητα, ευνοεί την εμφάνιση ραγάδων και αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος. Τέλος προστατεύει από την πρόωρη γήρανση του δέρματος Καλύψτε έτσι την πρόσληψή της καταναλώνοντας συχνά σολομό, ελαιόλαδο και αμύγδαλα.

Βιταμίνη C

Εκτός του ότι εμποδίζει την ανάπτυξη των ελεύθερων ριζών που σχηματίζονται από την υπεριώδη ακτινοβολία, συμβάλλει στη διατήρηση της σφριγηλότητας και της επιδερμίδας και συντελεί στη γρήγορη επούλωση των εγκαυμάτων από τον ήλιο.

Ακόμα, δρα πιο αποτελεσματικά όταν συνδυάζεται με τη βιταμίνη Ε (και το χαλκό). Βρίσκεται δε σε στις φράουλες, τα πεπόνια, τις ντομάτες, τις πιπεριές, και στα λεμόνια, στο μπρόκολο και στο σπανάκι.

Μην ξεχάσετε!

Τέλος, άσπονδοι σύμμαχοι στην προστασία από τον ήλιο και το υγιές μαύρισμα αποτελούν ο ψευδάργυρος και το σελήνιο , τα οποία οφελούν το κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματος, μειώνοντας παράλληλα την καταστροφική επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας στο δέρμα.

Καταναλώστε λοιπόν γαρίδες, μύδια, χταπόδι και καρύδια. Με την ίδια λογική εξαιρετικά ωφέλιμα θεωρούνται τα ω-3 λιπαρά οξέα των ψαριών.

Απλά και… σοφά!

Εάν μπερδευτήκατε και αναρωτιέστε πώς θα τα συνδυάσετε όλα αυτά μαζί, η φύση και η μεσογειακή πανίδα και χλωρίδα σας έχουν τη λύση, αρκεί να την εκμεταλευτείτε, απλά και σοφά! Παρατηρήστε ότι το ψάρι ίσως είναι η ιδανικότερη ‘τροφή για το δέρμα’ (και όχι μόνο).

Από εκεί και πέρα συνδυάστε υπό της επιταγές της παραδοσιακής μεσογειακής διατροφής τα καλοκαιρινά φρούτα, λαχανικά και άλλα αγαθά που απλόχερα μας προσφέρει η ελληνική γη και θάλασσα τούτη την εποχή. Θα φροντίσουν για την υγεία και το φυσικό μαύρισμά σας...και αλήθεια, τι πιο καλό από μια δροσερή χωριάτικη σαλάτα με ελαιόλαδο να συνοδεύει το ψάρι σας; Τι πιο γευστικό και δροσιστικό από μια φρουτοσαλάτα από φράουλες βερίκοκα και ροδάκινα σαν επιδόρπιο ή στην παραλία; (σε πολυμπαγκ σε ένα φορητό τσαντάκι-ψυγείο).

Προσθέστε στη διατροφή σας και το νερό και...καλά μπάνια!

Δείτε δύο εύκολες και φυσικές συνταγές για λάδι μαυρίσματος που θα γίνουν ο μόνιμος σύντροφός σας στην παραλία.

Το καλοκαίρι, οι βουτιές στη θάλασσα και η ηλιοθεραπεία έχουν ήδη κάνει την εμφάνισή τους. Για να προετοιμαστείτε για τις εξορμήσεις σας στην παραλία, εμείς σας παρουσιάζουμε δύο συνταγές για να φτιάξετε το δικό σας λάδι μαυρίσματος: πέρα από απόλυτα φυσικές, θα κρατήσουν την επιδερμίδα σας ενυδατωμένη από τον ήλιο και θα σας χαρίσουν το τέλειο μαύρισμα.

Λάδι μαυρίσματος με καρότο
Τι θα χρειαστείτε 1 φλ. ελαιόλαδο + 5 σταγόνες ιώδιο+ 1 καρότο + 2 βερίκοκα + δοχείο για σπρέι (θα το βρείτε σε καταστήματα με είδη μαγειρικής)

Πως θα το φτιάξετε

Βάλτε το καρότο και τα βερίκοκα σε έναν πολτοποιητή και χτυπήστε το καλά. Στη συνέχεια, περάστε τον πολτό από ένα σουρωτήρι και πάρτε το χυμό του. Σε ένα δοχείο σπρέι, ρίξτε το ελαιόλαδο, το χυμό και ανακατέψτε καλά προτού προσθέσετε το ιώδιο. Κλείστε καλά το δοχείο και ανακινήστε καλά μέχρι το διάλυμα να γίνει ομοιόμορφο.
Πως θα το χρησιμοποιήσετε Ανακινήστε ελαφρά προτού το ψεκάσετε στο σώμα σας.

Λάδι μαυρίσματος με μαύρο τσάι και βούτυρο κακάο
Τι θα χρειαστείτε

3 κ.σ. λάδι καρύδας + 3 κ.σ. βούτυρο κακάο + 3 κ.σ. ελαιόλαδο + 2 κ.σ. αμυγδαλέλαιο + 2 φλ. κρύο μαύρο τσάι
Πως θα το φτιάξετε

Βάλτε το λάδι καρύδας και το βούτυρο κακάο σε μπεν μαρί σε χαμηλή φωτιά μέχρι να λιώσει το βούτυρο. Στη συνέχεια, ρίξτε σε αυτό το μείγμα το ελαιόλαδο και το αμυγδαλέλαιο και ανακατέψτε καλά. Αποσύρετε το σκεύος από τη φωτιά και προσθέστε σε αυτό το μαύρο τσάι. Αφήστε το μείγμα να κρυώσει καλά προτού το βάλετε σε ένα δοχείο σπρέι.
Πως θα το χρησιμοποιήσετε

Προτού το εφαρμόσετε, φροντίστε να ανακινήσετε καλά το δοχείο.

Θα λατρέψετε το βούτυρο κακάο όχι μόνο για την ακαταμάχητη μυρωδιά του, αλλά και γιατί διατηρεί την υγρασία της επιδερμίδας σας.
* Σημειώστε ότι τα παραπάνω λάδια μαυρίσματος, καλό είναι να τα χρησιμοποιήσετε μετά τα πρώτα 5 μπάνια που θα έχετε βάλει το αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας.

Καστορέλαιο: Το θαυματουργό λάδι που χρειάζεστε στη ζωή σας!
Το καστορέλαιο, ρητινέλαιο, κικινέλαιο ή ρετσινόλαδο αποτελεί ένα είδος φυτικού ελαίου που παράγεται από το τροπικό φυτό Ρίκινος ο Κοινός (Ricinus communis). Είναι πιο παχύρευστο από άλλα λάδια, π.χ. από το αργανέλαιο (argan oil) ή το λάδι καρύδας.

Όπως μαρτυράει και η συμπυκνωμένη σύνθεσή του, είναι επίσης πολύ πιο πλούσιο σε βιταμίνη Ε και λιπαρά οξέα από τα περισσότερα φυτικά έλαια, γεγονός που το καθιστά ένα ιδιαίτερα αποτελεσματικό προϊόν για το δέρμα και τα μαλλιά. Αλλά η ιστορία δεν τελειώνει εκεί. Οι φαρμακευτικές ιδιότητες του καστορέλαιου λέγεται ότι έχουν αξιοποιηθεί ήδη από την εποχή της αρχαίας Αιγύπτου, όταν το λάδι θεωρήθηκε από πολλούς ως ελιξίριο που ενισχύει το ανοσοποιητικό. Μάλιστα, εξακολουθεί να είναι ένας βασικός άξονας της Αγιουρβεδική ιατρικής.

Συνεχίστε το διάβασμα για να μάθετε τις πέντε καλύτερες χρήσεις του καστορέλαιου και τα λαμπρά του οφέλη για τα μαλλιά, το δέρμα και το σώμα.

1. Έχει αντιγηραντική δράση

Το καστορέλαιο μπορεί να είναι η απάντησή σας στην καταπολέμηση των σημαδιών της γήρανσης. Ξεχάστε τα εξειδικευμένα σέρουμ και τα ενέσιμα υλικά. Το καστορέλαιο διεισδύει στο δέρμα και βοηθά στη διέγερση της παραγωγής κολλαγόνου και ελαστίνης από το σώμα, κάτι το οποίο μπορεί να μαλακώσει και να ενυδατώσει το δέρμα.

Όπως ίσως γνωρίζετε, τα αποθέματα κολλαγόνου και ελαστίνης (τα οποία κρατούν το δέρμα παχύ) εξαντλούνται καθώς γερνάμε – ειδικά σε ευαίσθητες περιοχές όπως γύρω από τα μάτια, το στόμα και το μέτωπο, όπου οι λεπτές γραμμές τείνουν να εμφανίζονται πρώτα. Για να βοηθήσετε στον περιορισμό αυτής της τάσης, βουτήξτε λίγο βαμβάκι σε καστορέλαιο και στη συνέχεια εφαρμόστε το στο δέρμα σας πριν πάτε για ύπνο.

2. Ενισχύει την ανάπτυξη της τρίχας

Το καστορέλαιο πιστεύεται ότι συμβάλλει στην επιτάχυνση της ανάπτυξης των τριχών, καθιστώντας το αγαπημένο συστατικό για τα σπιτικά σέρουμ φρυδιών και βλεφαρίδων. Υπάρχουν δύο θεωρίες για το πώς συμβαίνει αυτό. Σύμφωνα με την πρώτη θεωρία, το οξέα που περιέχονται στο καστορέλαιο αναστέλλουν τις ορμόνες που σχετίζονται με την τριχόπτωση. Η δεύτερη θεωρία έχει να κάνει με τις ενυδατικές και θεραπευτικές ιδιότητες του καστορέλαιου, με μερικούς να υποστηρίζουν ότι το μασάζ με καστορέλαιο στο τριχωτό της κεφαλής τονώνει την κυκλοφορία του αίματος και κατ’ επέκταση την ανάπτυξη της τρίχας.

Για πλούσιες βλεφαρίδες, αντικαταστήστε το προϊόν ντεμακιγιάζ που χρησιμοποιείτε με καστορέλαιο, επιτρέποντας στο καστορέλαιο να καλύψει τις βλεφαρίδες σας, να τις επιμηκύνει και να τις προστατεύσει.

3. Καταπραΰνει το προβληματικό δέρμα

Το καστορέλαιο είναι επίσης γνωστό για τις θεραπευτικές ιδιότητές του έναντι του εκζέματος, της δερματίτιδας, της ροδόχρου ακμής και της ψωρίασης.

Ιδιαίτερα πλούσιο στο φυσικό αντιβακτηριακό και αντιφλεγμονώδες ρικινελαϊκό οξύ, το καστορέλαιο έχει το πλεονέκτημα μιας προσέγγισης διπλής δράσης. Το έλαιο ενυδατώνει το δέρμα και καταπολεμά ταυτόχρονα τα βακτηρίδια, συμβάλλοντας στον περιορισμό της φαγούρας και του ερεθισμού.

Εφαρμόστε λίγο καστορέλαιο στις πληγείσες περιοχές πρωί και βράδυ.

Σε καμία περίπτωση το καστορέλαιο δεν αντικαθιστά τη φαρμακευτική αγωγή που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

4. Ενυδατώνει τις άκρες των μαλλιών

Γεμάτο με ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, αμινοξέα και βιταμίνη Ε, το καστορέλαιο κρατάει τα μαλλιά δυνατά και υγιή, καθυστερώντας την εμφάνιση της ενοχλητικής ψαλίδας.

Αν έχετε φθαρμένες άκρες, πάρτε μια μικρή ποσότητα καστορέλαιο στις παλάμες σας, ζεστάνετέ το τρίβοντας τα χέρια σας και απλώστε το στις άκρες των μαλλιών σας. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, αναμείξτε το με λάδι καρύδας και αφήστε το στα μαλλιά σας κατά τη διάρκεια όλης της νύχτας.

5. Βοηθάει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Ένα από τα σημαντικά οφέλη του καστορέλαιου, σχετίζεται με τη δράση του ως καθαρτικό. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε ρικινελαϊκό οξύ, το καστορέλαιο χρησιμοποιείται ως μια φυσική λύση στη δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να αναμείξετε ένα κουταλάκι του γλυκού καστορέλαιο με έναν χυμό ή να το καταναλώσετε σκέτο με το πρωινό σας. Μην το καναταλώνετε για παραπάνω από τρεις ημέρες και αν το πρόβλημα δυσκοιλιότητας επιμένει, απευθυνθείτε στον γιατρό σας.