Το 1997, ο Randy Hetrick (εικόνα επάνω) ήταν διοικητής της πιο σκληροπυρηνικής ομάδας πεζοναυτών των ΗΠΑ, με πολύμηνη ειδική αποστολή στη Νοτιοανατολική Ασία. Για να διατηρήσει ετοιμοπόλεμη τη φυσική κατάσταση της μονάδας του -και ελλείψει εξοπλισμού fitness στα αφιλόξενα πεδία επιχειρήσεων- ο Hetrick εφηύρε έναν παράδοξο, αλλά πολύ αποτελεσματικό τρόπο προπόνησης των στρατιωτών του. Η ιδέα απλή: ένα πλήρες πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης για όλο το σώμα σε περιορισμένο χώρο και ευέλικτο εξοπλισμό (ένα ζευγάρι στρατιωτικούς ιμάντες), που μπορούσε να μεταφερθεί παντού μέσα στο σάκο.
Λίγο καιρό αργότερα, αυτού του τύπου η προπόνηση εξαπλώθηκε σε όλο το αμερικανικό στράτευμα, φτάνοντας στις μέρες μας, όπου το «TRX - Total Resistance eXercise» (Άσκηση Συνολικής Αντίστασης)» αποτελεί το ισχυρότερο fitness brand του πλανήτη. Αρκούν δυο ιμάντες, οι οποίοι μπορούν να στηριχθούν οπουδήποτε -ακόμη και στην πόρτα ενός δωματίου- ώστε να αναπτύξει κανείς ταυτόχρονα δύναμη, ισορροπία, ευελιξία και σταθερότητα του μυϊκού συστήματος, αξιοποιώντας αποκλειστικά τη βαρύτητα του σώματός του.
Συμβουλές για να προπονηθείς δυναμικά σε όλο το σώμα με το TRX
Οι ασκήσεις, εκατοντάδες. Οι 10 καλύτερες, εδώ.
1. Δυναμικές έλξεις
«Είναι η πρώτη άσκηση που δοκίμασα πάνω στην ιδέα μου και αποτελεί μια πλήρως λειτουργική και ολοκληρωμένη σειρά κινήσεων μονού βραχίονα με περιστροφή», εξηγεί ο Hetrick. «Παρόλο που η ώθηση γίνεται αποκλειστικά από τα χέρια, εντούτοις κινητοποιείται δραστικά ο πυρήνας του σώματος».
2. Εναέρια ημικαθίσματα
«Πρόκειται για μια πολύ προηγμένη παραλλαγή των κλασικών ημικαθισμάτων χωρίς το βαρύ φορτίο μιας μπάρας, συνεπώς με πολύ λιγότερα ποσοστά τραυματισμού της πλάτης ή των ώμων», λέει ο Hetrick. «Παράλληλα, η κίνηση εκτελεί παρατεταμένο ημικάθισμα χωρίς την αίσθηση κόπωσης».
Οι ασκήσεις TRX συνεχίζονται στην επόμενη σελίδα.